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【腰痛予防+パフォーマンスアップ】横隔膜を動かすための肋間筋のストレッチ

  • 投稿者:SHIHO 運動×栄養アドバイザー

【腰痛予防+パフォーマンスアップ】横隔膜を動かすための肋間筋のストレッチ

人は一日に2万回以上の呼気をしています。
1回の呼吸だけで、横隔膜、肋間筋、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋、など、身体の深部や背骨の周囲についている多くの筋肉を使います。
言い換えると、呼吸は一日に2万回以上行っている筋運動なのです。

呼吸がよりうまくできれば、肺が動きやすくなるため持久力の向上や筋疲労の回復が速くなるなどスポーツする人にとっては嬉しい効果があります!
逆に、呼吸にかかわる筋肉が硬くなってしまうと、近年の研究から腰痛のリスクが高まることも分かっています。
(最新データから見える腰痛の要因:http://sports-crowd.net/_02.php

筋肉の中でも、深い呼吸を行うための鍵となるのが『横隔膜』と『肋間筋』の柔軟性です。
この二つの筋肉が硬くなると、呼吸に関わる他の筋肉もうまく働かなくなってしまいます。
今回は、横隔膜を動かすためにも必要な「肋間筋」をほぐして、本来の筋肉の働きを取り戻すためのエクササイズをお伝えします。
腰痛の人はもしかすると快方の糸口になるかもしれませんよ!

《肋間筋のストレッチ》
① 両手を上に上げて右手で左手首を掴みます。
② 手首を掴んだまま、脇腹を大きく引伸ばすように腰から上を右に倒します。この時少し斜め前に覆いかぶさるように体を傾けて引き伸ばします。
③ 引き伸ばしたままキープしながら肋骨の間を空気で広げるように、大きく呼吸を続けます。片側5回を目安に行ってみましょう。
④ 終わったら反対側も行ってみてください。
※首の力は抜いて下を向くようにします。

深い呼吸ができるようになると、体の中に取り込める酸素の量が増えます。それに伴い、エネルギー代謝や、細胞の新陳代謝の亢進が期待できます。
トレーニング前や就寝前、お仕事や勉強の合間などに取り入れてみてください。


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_________________
SHIHO:(スポーツクラウド栄養士)
栄養士・健康運動指導士
JCCAアドバンストトレーナー
札幌を拠点にパーソナルトレーナー&栄養士として活動。
ボディメイクやトレーニング、腸活、レシピなどスポーツと栄養を合わせた視点で、スポーツ現場での講演会も多数。
_________________________

  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

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