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【Athlete トレーニング】骨盤を中心とした連動と脱力を獲得する体操【菊野克紀】

  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

【Athlete トレーニング】骨盤を中心とした連動と脱力を獲得する体操【菊野克紀】

こんにちは!格闘家の菊野克紀です。
以前紹介させて頂いた沖縄拳法空手式肩甲骨体操part1〜3はいかがでしょうか?
強度は必要ないので気持ちがいい程度に続けていきましょう。
(スポーツクラウド内の検索ボックスにて「菊野」で一覧表示されます)

そして今回紹介させて頂くのは身体の重要なポイントとして肩甲骨と双璧をなす骨盤の体操です。

まず片足を深く前に踏み出し後ろ足の膝がギリギリ着かないぐらいまで腰を落とします。その時、上体は前傾しないように真っ直ぐ立てます。
膝の力を抜き骨盤を水平方向にフリフリ動かします。
その揺れが上体に伝わり上体も揺れていきます。
適当なところで(10回から20回ぐらい振る)後ろ足を前に踏み出し繰り返します。

多少下半身がキツイかもしれませんので最初は左右1セットから、慣れてきたら左右3セットやりましょう。

下半身に力みがあるとガタンガタンと上下の揺れが生じ、上半身に力みがあると下半身の揺れが上半身に伝わりません。
柔らかい下半身の上に柔らかい上半身は乗ることができます。肩の力を抜きたいなら膝を柔らかくすること。
身体は繋がっており肩甲骨と骨盤の柔らかさは全てのスポーツのパフォーマンスアップ、そして健康増進に繋がります。

ぜひお試しください。


菊野選手が使っているアスリートグッズ①

これから私が使っている道具も紹介させていただければと思います。
今実際に使っていて、心から皆様にも使っていただきたいと思うものを厳選していきます。

私が毎晩着用しているのが、ベネクスの「リカバリーウェア」です。
これは大学と神奈川県、ベネクスの産学公連携事業により開発された、“自律神経を整え確かな疲労回復効果を実感できる”繊維が織り込まれたウェアです。

ベネクスを着ると筋肉が緩みリラックスし、実際に眠くなります。
なので運動する時や仕事をする時は着たらダメです。
その分寝る時やゆっくりしたい時に着るとワンランク上の休養が取れるので、次の日の疲労の残り方に大きな変化があります。
心や体の緊張がほぐれることで血行が良くなり回復を早めるのだと思います。
普段から運動してる方にはもちろんですが、お仕事や家事などを頑張っている方にもオススメします!
ぜひ大切な方にプレゼントしてあげてください。
(商品はこちらから→
http://www.kokki-shop.jp/?mode=cate&cbid=1882618&csid=0

この動画は「スポーツクラウド」の作品です。

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菊野克紀
元DEEPライト級王者:総合格闘家
先日10月21日の【巌流島「全アジア武術選手権大会」】では見事優勝。
沖縄拳法空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔UFC〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃KOするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
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  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

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