ふくらはぎのセルフマッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね。
また、アスリートの方々も末端の方がだるくなってくる時があります。
そんな時はセルフマッサージを試してみましょう!今回はふくらはぎを中心に行っていきます。
マッサージクリームを使ってマッサージをすることをおすすめします、ドラッグストアなどに売っているボディクリームでも大丈夫ですよ!
まず、すねの骨の脇に、親指を当てて下から上へなぞります。
骨を中心に左右に割くように指をすべらせます。
ふくらはぎの中心線に親指をグっと当てて、下から上へマッサージしたあと、左右につかみ出すようにマッサージ。
手全体でふくらはぎを包んでから、圧を加えながら下から上へ動かします。
下から上へ動かすときは、リンパ節のある膝裏までもってくるようにするとよいです。
映像はで軽くなぞっているように見えますが、しっかりとポイントを押し込んでなぞっているので、文章と映像を照らし合わせながら行うとわかりやすいでしょう!
アスリートの方はケアの一環として行うと良いかもしれません。疲れを少しでも軽減させて次の日に臨みたいですよね。
この映像は「vicky1549」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:横向き回旋」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
明日から練習や仕事、学校という方も多いのではないでしょう...
2017年01月22日
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
地面に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる『タオルギャザー...
2017年01月08日
-
シンスプリントのテーピング方法
シンスプリントで悩んでる方必見です!シンスプリントのテー...
2015年02月22日
-
アスリート用PNFストレッチ
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2015年04月14日
-
自己管理能力の重要性
自己管理編 [一流への条件] 一流選手は皆、自己管理の...
2015年03月24日
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2019年01月30日
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
肩甲骨はがし
-
背中をサポートテーピング
-
いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
-
乳酸は悪者?
-
肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
W-upにおススメ!体幹(腰回り)を柔らかくするエクササイズ
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
1人より2人!2人組ストレッチ
-
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!
-
股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球