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ゴールキーパーのための体幹

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

ゴールキーパーのための体幹

サッカーのゴールキーパーにおすすめしたいトレーニングを紹介します。
キーパーはすばやい反応速度と瞬発力、横にも縦にも下にもすばやく動ける必要がありますので、体全身を鍛えていきましょう。


まず最初は反復横とびです。体力測定でよくやりますよね。横の動きをすばやくする練習です。
真ん中にラインを引き、そこから左右1mはかります。ラインを片足が通過し、真ん中に戻ってきて1回です。約1分ほど動き続けられればよいでしょう。
次に反復横とびの応用です。左右のラインに足を通過させ、ラインに手をタッチさせます。下の動きも作ってあげましょう。こちらも1分間動き続けてください。

次はジャンプツイストです。地面に手をタッチさせ、膝を高くあげてジャンプ。着地してすばやく腰をツイストさせましょう。これも1分間行えると良いです。

最後に、腹筋です。
横に向いて手足を伸ばします。仰向けに転がりそのときに手と足を曲げて、体を丸くします。更に反対側へ向いて手足をまた伸ばしましょう。これを1分間行います。

4種目を1分ずつ、体力トレーニングにもなりますし、体の俊敏さも養えるので、1分間全力で行ってください。

この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」さまの作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

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