ハンマーウォーク
ハンマーウォーク
ハンマー投げに使用される鉄球を使ったハンマーウォークです。
鉄球はひとつ７キロあります。それをぐるぐる回しながら歩くという簡単そうな練習ですが、これには集中力が必要となります。
モデルはハンマー投げ元関東学生記録保持者のトップアスリートです。鉄球を３つ使用しているので約２０キロをまわしながら歩いています。
このときに注意して見てほしいところがあります。まず、頭の位置が変わっていないところです。そして一歩一歩、バランスと保ちながらもしっかり歩いていますが、肩、骨盤がずっと同じ位置にあるところ、身体が前後左右にブレないで歩いているところです。
この重量でこのようにブレのない体幹があることはトップアスリートである証です。
これは、鉄球をまわすことで前後左右遠心力がかかる中で、そのブレに耐える体幹を作る練習です。４００ｍHの日本記録保持者、為末大氏が練習に導入したことでも有名です。
鉄球をまわし、１０ｍ、２０ｍ、３０ｍ、と歩く距離のだんだんと伸ばしていけると良いでしょう。歩き終わった後には体幹を感じながら走ると、走る種目の方には更に効果があると思います。
ぜひ、参考にして取り入れてみてください。
この動画は「眞鍋芳明」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
コントロールテスト メディシンボールバック投げ編の紹介で...
2015年11月09日
-
恐るべきパワー！パウエル選手のハイクリーン＆フロントスクワット
元世界記録保持者のアサファ・パウエル選手のハイクリーンで...
2016年01月10日
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発...
2017年02月13日
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
［筆者］ 山田壮太郎（西宮市陸協） 砲丸投日本記録保...
2015年04月03日
-
ステファンホルムのジャンプ力
スウェーデンのステファンホルム選手の高いハードルを用いた...
2015年03月12日
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
ミニハードルを利用したハイニーステップで走行中に足を流さ...
2016年02月22日
-
銅メダリスト！ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
塚原直貴選手は１００ｍ、１０秒０９の日本歴代７位の記録を...
2015年12月10日
-
室内60ｍ世界記録を見よう！モーリス・グリーン、6秒39！
-
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスで横スキップ
-
これが日本記録保持者の実力！福島千里の高速ピッチ
-
【洛南高校のスピードトレーニング】鉛直方向へのバウンディングと意識したいこと
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法！
-
ハードル 股関節補強
-
メディシンボールで体幹トレ
-
フレキ一歩ドリル
-
瞬発力と脳を鍛える！瞬発バランストレーニング
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
ケニア人選手の練習風景
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
-
スプリント〜バウンディング〜
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
