背筋エアトレ!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
背筋エアトレ!
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のトレーニングは欠かしていないアスリートがほとんどだと思います。しかし、忘れていませんか!?そう背筋です。腹筋は鏡を見れば成長を感じられやすいため、トレーニングの効果を感じやすい場所です。しかし、背筋は体の裏側などで中々見ることが出来ません。効果を感じにくい筋肉なので、つい見落としがちになりますが、腹筋と同様に毎日トレーニングを続けましょう!
今回のトレーニングは、見た目はとても簡単です。しかし、実際にやってみると背筋や肩甲骨周辺の筋肉に効いてきます。
【行い方】
①両腕を真っ直ぐ伸ばします。高さは肩の高さです。
②高さをキープしたまま、両腕を開きます。
③肩甲骨をグッと引き寄せた状態で3秒ほどキープします。
※繰り返します
私はこの動作を繰り返すと肩甲骨周辺がつりそうになります。器具もマットも必要ないのでちょっとした空き時間や自宅でも出来ます。一度騙されたと思ってやってみて下さい!
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう!
バランス能力には「静的」と「動的」に分ける事が出来ます。...
2017年04月23日
-
メドラノ自重トレーニング2
自重トレーニングで究極の身体を作っているフランク・メドラ...
2015年06月18日
-
腕を強烈にパンプアップさせる!
夏、海に行きたいが肉体に自信がない…。そんな時はパンプア...
2015年05月10日
-
楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うタバタサーキットを...
2018年01月08日
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワット...
2016年02月22日
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
お尻(臀筋)・股関節をメインにした補強トレーニングの<4...
2016年02月08日
-
チューブを使ったトレーニング<広背筋編>
チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...
2016年03月22日
-
【プライオメトリクストレーニング!~メディシンボールで上半身&コアの強化~】
-
あなたのレベルな何レベル?数字を見極める動体視力トレーニング
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
メディシンボールトレーニング
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
8の字でコーディネーショントレ
-
爆発力を身につける!下半身強化トレーニング
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
下腹部ダイエット
-
<腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
アメフトのコンディショニング!試合前でも身体を鍛え整える!
-
動体視力トレーニング&テスト!何分まで一つの点で追えますか!?
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
たった4分でバキバキに!体幹強化サーキット
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球