200mのスペシャリストが実践する!プレート腹筋
200mのスペシャリストが実践する!プレート腹筋
陸上男子短距離の斎藤仁志選手(自己ベスト・100m:10秒35、200m:20秒42)も行っているプレート(おもり)を使った腹筋をご紹介します。
<やり方>
・ベンチに寝転がり、手をベンチや柱をつかんで身体がブレないようにします。
・スネにプレートを乗せ、身体と膝が90度から膝を伸ばして180度になるように行います。もとの形に戻って1回とし、10回ほど行いましょう。
斎藤選手はプレートの重さを15キロで行っています。実際に行ってみると男性でも10キロでも相当の負荷がかかるということでした。
<鍛えられる箇所>
腹筋群はもちろんですが、股関節、腸腰筋群を主に鍛えることが出来ます。
プレートが身近にないという方は、スネに2リットルのペットボトルを並べてみると1つ2キロと考えていくつか置くとちょうどいいおもりになるでしょう。
この映像は「齋藤仁志」様の作品です
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