歩くの速い人は走るのも速い!? スプリントドリル〜速歩き〜
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
歩くの速い人は走るのも速い!? スプリントドリル〜速歩き〜
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれています。
その歩く動作の中でも速く走るために必要な動作を強調して行うのが、今回のスプリントドリル"速歩き"です。
歩くと走るの共通点は足を前に出し、その足に身体が乗っかって次の足が出るの繰り返しです。
そこに"速さ"を求めるとなると「歩幅」と「ピッチ(足の回転数)」が必要になります。
その2つの要素を速歩きを行って強化していきます。
"速歩き"と言っても競歩とは違って、両足共地面についていなければいけないとか、接地時に膝が伸びきっていなければならないというルールはありません。
まず意識してほしい事は
・股関節を前後にしっかり反転させる
足を大きく前に出すという意識をする際、足の根元(股関節)から動かすという動作を身につけさせるためです。走りながら!というのは意識しづらい部分がありますが、歩きながらだと意識しやすくなります。
・出した足に乗り込む
普通に歩くいて股関節を前後に動かすと、身体の軸よりかなり前に足がつく事になります。速歩きする際は、しっかりその足に乗り込む意識をしましょう。
・足全体で捉える意識
足が後ろ回転するという事は、離地時につま先が落ちる事が原因の1つになります。速歩きではしっかりつま先を上げ、足の裏全体で地面を捉えていきましょう。
以上の事をしっかり確認しながら速歩きを行い、速歩きの限界スピードまで上がったらスプリントに切り替えましょう。
切り替えた時に、速歩きで意識した事を忘れてしまわないように注意してください。
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
記録向上の鍵!走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは
走り幅跳びはその名の通り、走と跳の融合であり、記録向上に...
2016年09月01日
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
今回は、ランニングドリルの中でも基本中の基本。「トロッテ...
2015年09月08日
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イートン選手のト...
2018年01月12日
-
【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録を持つ多田...
2018年08月09日
-
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』のスピード練...
2020年04月24日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
強豪校のハードルトレーニング
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用い...
2015年10月27日
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう!
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
-
20年以上破られない世界記録②
-
合宿の定番!高地トレーニングの効果とは?
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
-
ランナー必見!スロートレーニングで体を強くしよう!
-
ロブレス ハードルドリル
-
コーナーマーク走
-
強豪校を見て学ぶ!ハードル歩行
-
コニカミノルタ式レース当日グッズ
-
陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
混成競技は身体の強さが大切!テクニックとフィジカルを鍛えよう!
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり!?スタートダッシュを覗こう!
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
リオ五輪直前!ボルトの筋肉・骨の動き
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球