体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は肩・股関節の安定性の向上、体幹のチャレンジ、そして股関節の可動性の向上を目的としたヒップオープナーです。
股関節の安定性や可動性が上がるとパフォーマンスアップにもつながるので、以前上げたスパイダーマンストレッチ(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2403)と合わせて、ぜひ取り組んでみてください。
○方法:
1.膝にバンドつけて、四つん這いになる
2.そこから片方の足を膝を曲げたまま、上げる。
この時に肩・肘・体幹をしっかりと決めて腰が反ったり、丸まったりしないようにしましょう。
3.ゆっくりと元の位置に戻す
○効果:
足を上げて戻す時にバンドの張力でイーセントリック・ストレッチ(eccentric stretch)が促進されて固まった臀部の筋肉をよりストレッチ出来ます。
また足を広げる時に支えている肩と股関節の安定性もチャレンジできます。
さらに足を動かす、そして支えるのに必要な中臀筋を動かすことができるのでピッチング前には必ずやらしています。
文字通りヒップが開くのを手助けしくれるエクササイズです。
○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
このエクササイズで股関節が固まっていたピッチャーの可動性が上がる糸口になりました。
今年ドラフトされるかもしれない彼は、いつも股関節を広げることを常に意識して投げていると言っていました。
このエクササイズとスパイダーマン・ストレッチを糸口に股関節の可動性がぐんと上がりました。
皆さんも試してみてください。
では、また次回!
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉。 ここ...
2019年03月12日
-
睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!
スポーツトレーナーの「高橋友幸さん」がおススメする寝る前...
2015年12月15日
-
簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
音楽とスポーツの関係性
皆さんはスポーツをする際、音楽を聴くことはありますか?今...
2015年06月19日
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多くのスポーツ...
2017年02月18日
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?
足首のケガの一つ、フットボーラーズアンクルをご存知ですか...
2016年06月01日
-
腰痛改善ストレッチ
腰痛持ちの方へ腰痛を改善するためのストレッチ方法を紹介し...
2015年05月24日
-
シンスプリントのテーピング方法
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?
-
背中と肩のストレッチ
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
-
【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
-
AT-miniの効果って?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球