ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ
ハムストリングスをストレッチしよう!ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフストレッチをご紹介します。このストレッチは医療現場でも実用されるほど有効なストレッチで、部活や趣味の運動でも活用できるものです。ぜひやり方を覚えて、明日から取り入れてみましょう!
<やり方>
まず、手はかかとを持ちます。そして膝をしっかり当てて、胸と太ももをくっつけましょう。この状態から、胸と太ももを密着させた状態で膝を出来るだけ伸ばします。ここで重要なポイントは絶対に胸と太ももを密着させることです。このストレッチを10秒間、3セット行いましょう。
ハムストリングスは股関節を伸展させ、膝関節を屈曲させる筋肉です。胸と太ももを密着させることにより、股関節を屈曲位置で固定させることができます。太ももの前面の筋肉を使って膝を伸ばすことにより、ハムストリングスが伸びるという仕組みになっています。
ぜひ、身体の仕組みを理解しながらストレッチをしてみましょう!何をすれば、どこが伸びるなどの知識があることでストレッチの理解も深まります。ぜひ、覚えておきましょう!
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
すねの痛み改善ストレッチ
すねの痛みを改善するストレッチです。すねに痛みがあるとい...
2015年06月12日
-
腰痛改善ストレッチ3種!痛みに悩んでいる方へ
腰痛がある方におススメの腰痛改善ストレッチです。 腰痛...
2016年06月10日
-
肩こり解消ストレッチ③
椅子に座り、姿勢を正します。手を後頭部の後ろで組み胸を張...
2015年03月13日
-
冬季練習を乗り切るために!足首の可動性を上げるエクササイズ4種
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月11日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!
足裏のアーチが下がってしまうと、歩いたり、走ったりした際...
2016年03月26日
-
雨の日のトレーニング
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2015年07月01日
-
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
肉離れする危険も?!こむら返りの原因と対処法
-
毎日の日課におススメ!青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう!【ドロップランジ】
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
太もものストレッチ
-
<日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>
-
【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
腸腰筋のストレッチ
-
肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球