負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
- 【関連ワード】
- ウォーキングランジ
2016年02月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分な負荷がありますが、今回はさらなる効果を望んでいる方向けの上級者編です。
【準備】
・シャフト、重り
【行い方】
・シャフトを肩に担ぎ、直立の姿勢になります。
・片方の足を大きく前に出します。
・その時支えている足はできるだけ地面と平行になるように腰（お尻）を下げます。
・立ち上がり、反対の足も同様に行います。
負荷（重さ）が重いほど、負荷は当然高まります。動画では30㎏で行っています。最初は、このぐらいの重さからスタートするといいでしょう。
歩数の目安は２０歩を目安に行って下さい。距離指定でもいいでしょう！例えば、30ｍなど。
ポイントは、一歩一歩深く踏み込み、お尻の位置を最大限低くしましょう。
【効果】
・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・腸腰筋 ・体幹の強化
※動画は「kaboo」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
たった8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します...
2016年03月02日
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
その場でできる20種類の体幹強化メニューをご紹介します。...
2017年09月03日
-
米兵の筋トレ風景
アフガニスタン南部ヘルマンド（Helmand）州ムサカラ...
2015年07月14日
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年08月14日
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2015年12月23日
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...
2017年06月13日
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2016年05月19日
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
-
バンザイ体操
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
女子バレー日本代表のアップ
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
