壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
- 【関連ワード】
- 大腿直筋
2016年02月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋(前もも)のストレッチ方法の紹介です。
用意するものは、壁!?とマット1枚です!
【行い方(左の直筋を伸ばす場合)】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が90度になる場所に置きます。(マットから約50㎝離れた場所に)
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで10秒~20秒キープしましょう。
右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。ポイントはお尻をギュっと中に入れることで、しっかりと伸ばすことができます。
ハムストリングスのストレッチなどは多く取り入れらていますが、ハムストリングのストレッチばかり行っていると、筋肉の性質上、前腿の筋肉は固まる一方です。前腿も同時に伸ばしてあげることでバランスをとってあげましょう!一人も行えるストレッチで効果的です!
※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パフォーマンスアップに必要不可欠!【横隔膜と股関節の関係性】
今回は運動の中で非常に重要な働きをする筋肉【横隔膜】につ...
2017年05月08日
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉離れ・・・...
2016年09月04日
-
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。 まず...
2015年08月09日
-
肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2016年05月13日
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2015年11月02日
-
【もしかして足底腱膜炎?!】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...
2016年09月03日
-
肩こり解消ストレッチ③
椅子に座り、姿勢を正します。手を後頭部の後ろで組み胸を張...
2015年03月13日
-
便秘を改善しよう!簡単に自分で出来る便秘体操
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
ちょっとした時間に!青竹踏みで手軽に疲労回復
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
腰痛時に有効なテーピング
-
ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】
-
捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
-
背中をサポートテーピング
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
足裏のテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球