• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

プールトレーニング

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

プールトレーニング

「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」
まず水のなかでは陸上と違って重力のかかる場面がほとんどないので、筋肉を痛めつける衝撃が非常に少ないです。
ランニングの練習を行ってから、水泳や水中ウォーキングなどのトレーニングを少しでも行うと、水中でのマッサージ効果も手伝って非常に体がほぐれるのが分かります。
また、ランニングとかなり違う身体の部分を使ってトレーニングしますので、全身をバランスよく鍛えるという意味でも水泳は非常にお勧めです。

「心肺機能が鍛えられる」
水泳の特徴は顔を水の中につけることで、呼吸が制限されるというところがあります。
もちろん個人個人の泳ぐ技術によって、上手な人は無理なくするリラックスして泳げますが、大抵の人は息継ぎをうまくできずに苦しいと思います。
この苦しさこそ心肺機能を鍛える重要な要因になってくるわけです。
あえて息継ぎを減らしてみるなど制限をかけることによって、より高い心肺機能向上の効果が望めます。

動画では水中での大股歩行を紹介します。
大きく足を前に出し、一歩一歩大きな歩幅を意識しながら行ってください。

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • おしりのストレッチ 応用編

    おしりのストレッチ 応用編

    おしりのストレッチ応用編です。左膝と左足のかかとを肩と平...

    2015年02月11日

  • 白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?

    白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?

    今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...

    2016年07月14日

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

    画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。 左...

    2015年02月12日

  • 胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

    胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

    胸椎を伸展させるいくつかのストレッチを紹介します! ...

    2016年09月08日

  • 前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:前屈(差)」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • 【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

    【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

    皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...

    2017年04月10日

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • ふくらはぎのセルフマッサージ

    ふくらはぎのセルフマッサージ

  • 正しいシューズの選び方と履き方

    正しいシューズの選び方と履き方

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】

  • 【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。 

    【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。 

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】

  • 梅雨の季節の体調管理

    梅雨の季節の体調管理

  • ふくらはぎセルフマッサージ

    ふくらはぎセルフマッサージ

  • 【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方

    【休んで強くなる!】アクティブレストの上手な行い方

  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

  • 股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

  • 武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

  • 【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

    【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方

  • ストレッチポールでおしりケア

    ストレッチポールでおしりケア

  • PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

    PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

  • グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!

    グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved