• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法

  • 投稿者:あば高校コーチ

この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法

あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏まずにかけてビシッ!!!

刺すような強烈な痛みを感じたことはありませんか?
もしかすると、それは足底腱膜炎かもしれません。

足底腱膜炎は、足裏のかかとから指先に伸びている足底腱膜という組織に炎症や小さな断裂が起こって痛みとなったものです。

これは、ランニングやジャンプなどの動作を繰り返し行うことにより起こります。

陸上競技を行っている人はもちろん、最近マラソンやジョギングにチャレンジする人が増えてきたこともあって、心当たりのある人も多いのでは?

そんな足底腱膜炎を改善するため、原因として考えられるものを挙げていくとともに対処法を紹介していきたいと思います!

①足首の固い人
足首の関節には、衝撃を吸収する作用があります。
足首が固いことで衝撃をうまく吸収することができず、それらの衝撃が全て足底に伝わって過大な負担となり足底腱膜炎を引き起こしてしまいます。


対処法としては、

1.足首を回す。        両足ともに左右 各10回
2.足首を前後に動かす。    両足ともに左右 各10回
3.手を使わずに足の指全部を開く→力を抜く。     両足 各10回

この3つを行い、足首を柔らかくすることです!
毎日お風呂上がりにやるようにしましょう。

3に関して、最初は難しいかもしれません…。
神経を集中させるあまり疲れてめげそうになったりしますが、やっているうちに慣れるので根気よくやりましょう!

②穿いているシューズの状態
ランニング用のシューズでなかったり、自分に合っていないシューズで走ったりしていませんか?

それだと、シューズが持っている衝撃の吸収作用が弱い、あるいは活かされないため衝撃が足底に伝わり足底腱膜炎を引き起こします。

しっかりランニング用のシューズを履くこと、また値段の安さだけで考えるのではなく、自分の足に合ったシューズを選んで決めましょう。

分からない場合は、思い切って店員さんに聞くことをおススメします!

③過度の走り込み
『パフォーマンスを向上させたい』

その一心で身体を酷使しすぎていませんか?

例え自分の気持ちが『大丈夫だ』と思っていても、身体はついていけていないかもしれません。
それなりに練習をしたら休養をとることも練習の一環として大切なことです。

現在の自分の練習の状況を見直し、積極的に休養を取り入れることも考えましょう。


いかがでしたか?

一度なってしまうと辛い足底腱膜炎。
なってしまった場合には、ぜひこれらのことを参考にしてみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ

    【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ

    今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを2...

    2018年12月09日

  • 雨の日のトレーニング

    雨の日のトレーニング

    日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...

    2015年07月01日

  • 朝専用リンパストレッチ!

    朝専用リンパストレッチ!

    朝専用のリンパストレッチの紹介です。 朝起きた時に体が...

    2015年04月20日

  • おしりのストレッチ

    おしりのストレッチ

    おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...

    2015年02月11日

  • みるみる身体が柔らかくなる!背骨・背中のストレッチ

    みるみる身体が柔らかくなる!背骨・背中のストレッチ

    背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、背中の柔軟...

    2016年03月28日

  • 体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

    体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

    今回、紹介するのは【ツイストバックランジ】です! ...

    2016年10月28日

  • 足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

    足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

    怪我をしてしまったとき、応急処置の仕方では回復が早まるケ...

    2016年01月20日

  • 1人より2人!2人組ストレッチ

    1人より2人!2人組ストレッチ

  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

  • 携帯酸素ボンベの有用性

    携帯酸素ボンベの有用性

  • 壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法

    壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法

  • 【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

    【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

  • 疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!

    疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!

  • 【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

  • 捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

    捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

  • 股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

  • 簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】

    簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】

  • 股関節のセルフリリース

    股関節のセルフリリース

  • 上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 【テーピング】ハムストリングのケガ予防に!

    【テーピング】ハムストリングのケガ予防に!

  • 扁平足を治す足指じゃんけん

    扁平足を治す足指じゃんけん

  • 肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

    肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法

    【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved