捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!
捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をしてしまったときの応急処置や、軽くひねってしまったときの処置として効果的なので、ぜひ覚えていただきたい巻き方のひとつです。では説明していきます。
<巻き方>
・足首の角度を90度に保ちながら巻いていきます。
・くるぶしの外側より少し上あたりからスタートします。足首の前を通り、足の裏を通ります。
・足首の前に戻り、内側のくるぶしにむかって巻いていきます。
・それから、カカトの外側を通し、足の裏、足の内側を通り、足の前から後ろ、かかとの内側へとまわっていきます。(かかとを通るときにはしっかりとテンションをかけること)
・そして足の裏を通り足の外側へ、足の前を通って、足首の上側で1周巻いて完成です。
順を追っていくことでわかると思いますので、映像と照らしながら巻いていきましょう。
全体的にテンションをかけて巻くことが大事ですが、特にかかとの外側から足の内側へまわすときのテンションのかけかたに注意してください。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね...
2015年08月01日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
アクティブレストを積極的に!
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?家でだらだ...
2015年04月27日
-
【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
Sports Crowd トレーナー田辺です。 今回は...
2018年07月18日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
皆さん酸素カプセルはご存知ですか? 昔のワールドカップ...
2017年05月25日
-
足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ
今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...
2015年11月13日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:つま先立ち」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
太ももバランスストレッチ
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
頭痛の方へオススメ
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと
-
自己管理能力の重要性
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
アスリートと偏平足
-
走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ
-
【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング
-
【テーピング】ハムストリングス
-
腸腰筋のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球