腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!
- 【関連ワード】
- ながらトレーニング
- プランキニーツイスト
- 体幹
2016年04月20日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
腕、体幹、腹筋すべてに効果的!プランクニーツイスト!
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。
今回はプランクニーツイストという種目です。
<やり方>
まず、腕立て伏せをするように腕を立て、足を伸ばした姿勢になりましょう。
この姿勢から足を対角線上の肘に膝が当たるように上げていきます。
腰をひねってツイストさせることで斜腹筋にも効果的です。
<さらにレベルアップ>
部活動などでトレーニングに取り入れるようにするためにさらにレベルをあげたトレーニングをしてみましょう。
足をツイストするタイミングで腕立て伏せをしてみましょう。
腕を曲げ、曲げた腕に膝をつけるようにすることで体への負荷が高まります。両手と片足でバランスをとる必要があるので、効果もグンとあがりますよ!
この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ!「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!
今回は下腹部の筋肉を鍛える運動をご紹介します! 足...
2016年09月26日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】
こんにちは!格闘家の菊野克紀です! 第2弾から長いこと...
2016年10月05日
-
全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット
全身を鍛えたい方にお勧めのサーキットトレーニングをご紹介...
2016年03月17日
-
強靭な上半身を目指せ!自重トレーニング【ロープ登り】
体育館や格技場にぶら下がってたロープ、皆さんは登ったこと...
2016年07月15日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ4大スポーツの...
2016年05月24日
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...
2015年05月04日
-
ハンマートレーニング
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう!【バルサルバ法】
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
バランスボールトレーニング
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
あなたのレベルな何レベル?数字を見極める動体視力トレーニング
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
-
動的スタビライゼーション
-
トレーニングジムでのマナー
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
トレーニングすれば肉体は変わる
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球