【カルシウム】効果と効率的な摂取術
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
【カルシウム】効果と効率的な摂取術
世間一般的にもカルシウム摂取の重要性がうたわれていますが、カルシウムはなぜ重要なのでしょうか。
カルシウムの働きを今一度見直し、重要性を再確認していきましょう。
【カルシウムの主な働き】
①骨や歯をつくる
→これらの主成分はカルシウムであり、カルシウムは成人の体内に約1キロ存在する。
99パーセントが骨や歯に存在。絶えずこれらは作り直されているため、摂取は欠かせない。
②血液を凝固させる
→血中にもカルシウムイオンがあり、血液の凝固に関与している。
③神経や筋肉の働きを正常にする
→カルシウム不足になるとイライラしやすくなるといわれているのも神経の伝達にカルシウムが関与していることが理由。
【カルシウムを多く含む食材】
・乳製品
・小魚
・海藻類
※ちなみに、乳製品のカルシウムは魚や海藻に比べ吸収率が良いと言われている。
カルシウムについて理解したところで、何と一緒に摂取すれば吸収率があがるのか下記を見てみましょう。
【一緒に摂ることで吸収率をあげる成分】
・ビタミンD→アンコウの肝、しゃけ、しらす、生卵 など
・アルギニン(アミノ酸)→豚肉、ゼラチン、豆腐 など
・リジン(必須アミノ酸)→魚介類、肉類、レバー など
・エストロゲン(女性ホルモン)を分泌させる食材→キャベツ、きな粉、ひじき、寒天 など
【吸収を阻害する成分】
・リン酸→カップ麺等に多く含まれる
以上、カルシウムの重要性と吸収率をあげる摂取術を紹介しました。
カルシウム不足は、肉体・精神どちらにおいてもトラブルを招きかねません。
意識して摂取していけると良いですね!
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最強の栄養ドリンク!?
スポーツドリンクナンバー1の栄養価値を持つポカリスエッ...
2015年04月15日
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳!?それぞれの特徴を紹介します。
皆さんは、プロテインを何で飲んでいますか!?プロテインに...
2016年03月10日
-
アスリートにおすすめ!お餅の栄養と効能
12月ももうあと少しで終わりですね。お正月になると、おせ...
2016年12月27日
-
【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!
筋肉に効く食材その1:「牡蠣」 牡蠣に含まれる亜鉛は、...
2016年01月30日
-
便秘の予防と下痢の予防
いざ試合当日となって、お腹の調子が悪いのではベストなパフ...
2015年05月21日
-
練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2018年01月28日
-
何を食べれば強くなる?
スポーツ選手の食事では日常生活+トレーニングによって...
2015年03月16日
-
スポーツドリンクの作り方
-
【牛肉】部位別タンパク質ランキング
-
【女性】貧血予防と食事法
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
-
牛乳の10倍の栄養が詰まっている!!毎日の生活に「チーズ」のすすめ
-
【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
-
優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価
-
コンディション維持におススメ!乳酸菌の力!
-
スポーツ選手と焼肉
-
ピーナッツの栄養
-
皆大好きカレーライス!栄養面ではどうなの!?
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
-
『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう!『貧血対策』
-
武井壮による眠りにつく技術
-
鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!
-
卵と体の関係 part1
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球