腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
今回は腹筋を鍛えながら、体(ハムストリングス)の柔軟性を高めるトレーニングをご紹介します。
「ワームウォーム」といって、腕と足を伸ばしたまま行うものです。
まず腕立て伏せをするような姿勢になります。この状態から足を一歩ずる腕に近付けていきます。このときに腕と足を伸ばしたままですること重要です。体の限界まで足を腕に近付けたら、足を元の位置に戻しましょう。
また、違う方法として足を腕まで近付けたら、腕を前方に出してもう一度足を近付けて前へ進んでいく方法もあります。
秒数を基準にしてその場で行うか、距離を基準として進んでいくかなど、練習環境に応じて変化させていきましょう。
これをすることにより、腕や体幹、腹筋の強化と、ハムストリングスの柔軟に役立ちます。
この映像は「ka sumi」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
片足ホッピング
プライオメトリックトレーニングを行う事で、下半身の最大筋...
2015年09月26日
-
【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行っているア...
2017年04月02日
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イートン選手のト...
2018年01月12日
-
これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト
男子砲丸投げ、日本記録保持者(18m78)の畑瀬聡選手も...
2015年11月06日
-
土井杏奈の高速ピッチ
土井杏奈選手は女子100mの高校記録保持者で、高校2年時...
2015年07月31日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表の...
2017年10月18日
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾(体を前に倒す)はなぜ大事なのか?
学校ではしばしば、スタートは下を見て走るのが大事と習いま...
2017年02月08日
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
-
この時期にやっておきたい!コントロールテストの意義
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
-
池田久美子vs花岡麻帆!走幅跳の歴史的名勝負3連発!
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)
-
全身を上手く使って前へ進もう!【バウンディング】
-
走り幅跳びに活きる!ダリヤ・クリシナのトレーニング
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ
-
【長期目標の達成】練習への考え方
-
腕振りの修正方法
-
倒立、出来ますか?【体幹トレーニング】
-
スプリント分析(スタート)
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
世界の走りを見て学ぶ!トップスプリンターの100m
-
世界歴代2位のスタート練習!カーメリタ・ジーター!
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球