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W-upにおススメ!体幹(腰回り)を柔らかくするエクササイズ

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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W-upにおススメ!体幹(腰回り)を柔らかくするエクササイズ

体幹(腰回り)をほぐすエクササイズの紹介です。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
毎日可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。

また、腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめのエクササイズとなっています。

【方法】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
 →これを左右10回程度行いましょう。

【注意】
脚に力が入った状態になると、腰回りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。腰回りの筋肉を動かすことを意識しましょう!

見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。ん!?左右差があるな。動かしづらいな…と感じると思います。腰回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。毎日のチェック兼エクササイズでケガの予防にもなりますよ!!!

※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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