練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。
プロテインでタンパク質は補給したけど、他の栄養素が足りていない気がする…
そんな時に簡単に用意ができる捕食のセットを紹介したいと思います。
・鮭おにぎり
・オレンジジュース
この2点です!
コンビニでも簡単に購入できますし、お家で用意するのも比較的簡単ですよね。
では栄養素をご紹介していきます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【鮭おにぎり】
なるべく具材が多いものを選びましょう!
・アスタキサンチン
鮭には抗酸化作用を持つアスタキサンチンが豊富に含まれています。
運動後に発生する活性酸素にも効果的です。
さらに血液もサラサラに
・タンパク質
鮭のタンパク質は消化吸収に良い良質なものと言われています。
海苔にも豊富に含まれています。
・ビタミンB1
炭水化物をエネルギーへ変換してくれます。
エネルギー回復にもつながります!
・鉄分
運動で消費した鉄分が効率的に摂取できます。
【オレンジジュース】
・クエン酸
疲労物質を分解してくれるクエン酸
疲れてる時により効果を発揮してくれます。
・ビタミンC
疲労回復効果をさらに高めてくれるビタミンC
・果糖
運動時にエネルギーとして糖を大量に消費します。
それを補う働き以外にも、果糖は運動後30分以内に摂取すると脂肪燃焼効率を高めると言われています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
*運動後30分以内に摂取する場合は、内臓が疲れているため、よく噛んで食べるようにしましょう。
運動をしているみなさんなら一度は考える捕食。
他にもいいものがあれば是非教えてください!
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
リカバリープロテイン
数多くのプロテインが市販されていますが、「回復」に特化し...
2015年09月03日
-
ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」
これからの季節、気温の変化や練習量の増大に伴い、体にかか...
2015年11月17日
-
【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
パフォーマンス向上や疲労回復を促すためには、トレーニング...
2018年04月07日
-
鶏・豚・牛の栄養
一般に肉は、たんぱく質、脂質、ビタミン類やミネラル類を豊...
2015年04月21日
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響!?
①感情をコントロールさせ、メンタル面に好影響 ドーパ...
2016年03月28日
-
水を飲んでパフォーマンスアップ!「ウォーターローディング」ってご存知ですか!?
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されて...
2016年04月22日
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!
アスリートだって、甘い物を食べたい時だってありますよね。...
2016年03月07日
-
内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防!
-
筋トレとお酒について!お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
プロテインホットケーキ☆作り方
-
筋肉疲労に効く食品!
-
スポーツとタバコの関係
-
夏の定番「うな丼」の栄養!
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか?
-
【女性】貧血予防と食事法
-
食欲を2割おさえる 飲食方法!
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか?
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?
-
【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
-
卵と体の関係 part1
-
鶏ささみ肉の筋の取り方
-
「スポーツドリンク」=「スイカ」!? 暑い夏はやっぱりスイカ!!
-
【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品②「ゆでたまご」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球