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【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!

【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防!

皆さん、普段どのような姿勢で寝ていますか?
「大の字で寝ている人は心身ともに健康だ」など耳にしたことがあると思いますが、正確な睡眠姿勢とされているのが「右側を下にした横向き」なのです。
この姿勢は、身体の負担が少なく腰痛対策にも良いのです。
では横向きの効果や正しい体勢について説明していきます。

【効果】
・全身がリラックス:消化吸収に良く、大脳、心臓、肺、筋肉まで十分に酸素が供給されます。
・腰痛対策:仰向けで寝ると腰周りの筋肉が緊張し、神経圧迫を促す可能性が高まるので「横向きで腰痛対策」できます。


【正しい横向きの体勢】
①右を下にして寝ます
→内臓の圧迫を防ぎます。

②下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向けます
→身体が一番楽な姿位になります。

③上の足は前に出します
→左右の脚が重ならないので、静脈が圧迫されません。

④うつむき気味がおすすめです
→口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽になります。

腰痛で悩んでいる方や身体が寝ている間も休まらないと思う方は、ぜひ一度試してみて下さい。

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

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