• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

筋肥大を促進?!実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能

  • 投稿者:あば高校コーチ

筋肥大を促進?!実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能

筋肥大を促進?!実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能

サラダやお弁当などに入っているブロッコリー。
お肉や玉子、ミニトマトなどの色に、ブロッコリーの緑をプラスすると彩りがよくなりますよね。

このように身近な存在の野菜なわけですが、どんな栄養素が入っているかというのはあまりご存じない方が多いのではないでしょうか?

実はブロッコリーには、体脂肪を減少させ筋肥大を促進する栄養素が含まれているんです…!

今回はそんなブロッコリーの栄養素と効能について紹介していきます!

◎疲労回復・免疫力の向上
ブロッコリーには、抗酸化作用のあるビタミンCがなんとレモンの2倍も含まれています。

これによって運動後の疲労回復を促進したり、免疫機能への負担を軽減させることができるのです!

また、グルコシノレートという物質を含んでいて、細胞を精神的なストレスや高強度の運動による身体的ストレスから身体を守ります。

◎体脂肪を減らし、筋肥大を促進
三大栄養素を身体に吸収するのに欠かせないミネラル・クロムが多く含まれています!

また、筋肉を作るのに強力な効果を持つインスリンというホルモンを持つので、運動後にタンパク質と炭水化物に加えてブロッコリーを摂ると筋肥大を促進することができます!

女性ホルモンであるエストロゲンの作用を押さえるインドールという、最近聞くようになったファイトケミカルも含まれているので男性ホルモンであるテストステロンの作用が高まり、筋肉肥大・体脂肪減少効果が増大します!


ブロッコリーにこんな効果があろうとは…

単に目を楽しませるだけではなく、スポーツに役立つ栄養素がたくさんあるブロッコリー!

これからは、サラダなどに入っていたらぜひ積極的に摂るようにしてみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 夏バテ防止に!【赤ジソジュース】を作ろう!

    夏バテ防止に!【赤ジソジュース】を作ろう!

    夏におススメの特性ドリンク!「赤ジソジュース」で夏バテ防...

    2016年08月10日

  • 実際どうなの?朝ジョギングが痩せると言われる理由

    実際どうなの?朝ジョギングが痩せると言われる理由

    ダイエット法の一つとして知られているジョギング。 特に...

    2016年09月06日

  • 2日酔いも防ぐ!ごま油の栄養とは?

    2日酔いも防ぐ!ごま油の栄養とは?

    野菜炒めやスープ等、中華料理を作る際に欠かせないのがごま...

    2016年04月23日

  • 焼き肉に行ったら食べてほしい!】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』

    焼き肉に行ったら食べてほしい!】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』

    皆さん焼き肉はお好きですか? カルビや豚トロ…だけ...

    2016年12月22日

  • 【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事&運動法】

    【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事&運動法】

    カーボ・ローディングという言葉をご存知ですか? 運動時...

    2017年04月15日

  • OS-1とスポーツドリンク

    OS-1とスポーツドリンク

    ▽OS-1とスポーツドリンクの違い 下痢・嘔吐・発汗に...

    2015年05月01日

  • 冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!

    冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!

    皆さん「グルタミン」というアミノ酸を知っていますか?グル...

    2016年01月21日

  • プロテインの飲み方 寝る前

    プロテインの飲み方 寝る前

  • 正しい補食を選んで食べよう!エネルギー不足を正しい補食で補おう

    正しい補食を選んで食べよう!エネルギー不足を正しい補食で補おう

  • 寝る前に飲むと効果抜群!?プロテインを寝る前に飲む理由

    寝る前に飲むと効果抜群!?プロテインを寝る前に飲む理由

  • 優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価

    優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価

  • 【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!

    【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!

  • すぐ使える!上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止!

    すぐ使える!上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止!

  • 最強のプロテイン!?

    最強のプロテイン!?

  • あなたの常備薬はドーピングに引っかかる可能性アリ!?市販薬で使える〇と×!

    あなたの常備薬はドーピングに引っかかる可能性アリ!?市販薬で使える〇と×!

  • 疲労回復に「グルタミン」

    疲労回復に「グルタミン」

  • 『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

    『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

  • 【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

    【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

  • アスリートの栄養管理の工夫

    アスリートの栄養管理の工夫

  • 鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!

    鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!

  • イチローの食生活

    イチローの食生活

  • ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

    ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

  • 試合にカツ!

    試合にカツ!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】
    全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
    【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
    明日からゴールデンウィーク。 この機会に運動...詳細
  • 跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
    跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
    今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャ...詳細
  • 動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
    動きの中で体幹を強化しよう!【腕立て伏せ&プルトレーニング4種目】
    今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそう...詳細
陸上競技
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
  • 【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走り...詳細
  • 【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたい...詳細
  • 【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
    【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
    これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
    慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
    スポーツやトレーニングをしている人ならば 一...詳細
  • お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】
    お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】
    シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労...詳細
  • 【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
    【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
    今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介...詳細
  • ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
    ウォーミングアップにおすすめ!【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
    股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • 【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
    【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
    直前に小腹に入れるなら何がいいのか… 試合で...詳細
  • 【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!
    【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!
    練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと...詳細
  • 【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
    【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
    日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲ま...詳細
  • 【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
    【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
    4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • 【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    パワーナップという言葉をご存知ですか? Power=力 Nap=仮眠、昼寝 を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。 短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワ...詳細
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細
  • 主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    トレーニングや実際のプレー中にどこの筋肉をどう使っているのか意識をしたことはありますか? 「なんとなく」から「確信を持って」体の部位を使っていくと、 トレーニング効果だけでなく動きのパフォーマンス...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved