肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!
肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチの紹介です。
①肩すぼめ①…肩甲骨を上に上げ、一気に下に落とします。
②肩すぼめ②…肩甲骨を内に寄せ、一気にリラックス。
③背伸び→片寄せ…なるべく高く手を上げ、3秒キープ。そこから肘を背中の中央に向かって引きます。これを5回繰り返します。
④脇の伸ばし…台や床などに両手を置き、背中が丸まらないように脇の下を伸ばすイメージでストレッチ。20秒×2セット。
⑤胸伸ばし…片方の手を台に置き、胸・脇をストレッチさせます。20秒×2セット。
⑥肩回し…肩に手を置き、肘が耳の高さまでくるように前に10回。
⑦股関節伸ばし…イスに座り、片足だけあぐらをかき、身体を倒します。左右20秒×2セット。
⑧背中式呼吸…椅子に深く座り、頭に手を置き、深く深呼吸をします。呼吸をする時に胸を反りましょう。3回行います。
※動画は「肩こり研究所 katakoriLabs」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
こんにちは!! お久しぶりです。 オリンピックのマレ...
2016年10月05日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
30秒間に何回腹筋ができますか? 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!
暑い暑い夏がやってきましたが、多くの方々は冷房を多用して...
2016年08月02日
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年12月20日
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
今回は骨盤周辺を上手に使えるようにするためのアプローチを...
2017年08月08日
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月22日
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...
2015年08月09日
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ
-
これだけで解決!?ストレートネックの解決法パート1
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
足の裏 セルフマッサージ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
ランナー必見!股関節可動域UPストレッチ
-
【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
-
試合に向けたコンディション作り
-
PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
-
お尻歩きで腰痛予防+くびれ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球