【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
- 【関連ワード】
- Athleteトレーニング
- 菊野克紀
- 肩甲骨
2016年09月06日
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。
格闘家の菊野克紀です。
第一弾好評だったようで嬉しいです。
空手の型には先人達の生きるか死ぬかの闘いの中で研究し尽くした知恵が詰まってます。
その知恵をお借りして汎用性のあるものにしたのがこの体操です。
それでは第二弾の説明です。
【方法】
片手を外旋させながら胸の高さまで引き上げることで肩甲骨をできる限り引き上げます。
同時に反対の手を内旋させながら下に押し下げ肩甲骨をできる限り引き下げます。
これを左右4セットぐらいを目安に行います。
【ポイント】
手がみぞおちの背中側から生えてるような意識で行います。
肩の存在を忘れてください。
また体が前後左右に倒れないようにして肩甲骨をしっかり動かします。
広背筋に張りを感じたら正解です。
運動する前に、あるいは軽い運動代わりにやってみてください。
それでは第三弾もお楽しみに!!
この動画は「スポーツクラウド」の作品です。
***************************************
菊野克紀
元DEEPライト級王者:総合格闘家
極真空手を軸に2013年からは世界最高峰の〔UFC〕にも参戦。
国内復帰後は「巌流島」のメインイベントで4秒一撃KOするなど
トップファイターとして活躍を続けている。
***************************************
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...
2016年02月15日
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
プライオメトリクストレーニング
プライオメトリクストレーニングの紹介です。 まず低めの...
2015年02月20日
-
世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2015年12月09日
-
腹筋ばかりではダメ!体幹を安定させるには腹横筋
体幹を強く為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? 本...
2015年11月28日
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2015年12月11日
-
宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング!グルトブリッジ
-
女子バレー日本代表のアップ
-
怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】
-
【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!
-
砂浜で体幹+足腰を鍛える
-
足の裏から爆発的な力を!足裏構造編
-
スピードを上げる!様々な走トレーニング
-
全身で跳ねる!瞬発力アップトレーニング
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球