【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」
深呼吸をすることのメリットは沢山あります。
・リラックス
・疲労回復
・免疫力向上
・脂肪燃焼効果
・血流改善
他にも様々なメリットがあります。
今回はその深呼吸の効率をさらに上げることができる方法をご紹介したいと思います。
簡単に説明しますと、
人は横隔膜、もしくは外肋間筋が動くことによって、呼吸をします。
ざっくり言うと
横隔膜→複式呼吸
外肋間筋→胸式呼吸
となります。
普段意識をしていない時には両方を使って呼吸をしています。
深呼吸はこの横隔膜を意識的に動かして呼吸をする方法です。
ではコントラストブレスの方法を紹介します。
基本として
吸う時は鼻
吐く時は口
で行っていきましょう。
①息をゆっくり吐く
②ゆっくりと吸う
③息を吐き切る
④大きく吸う
⑤息を吐いて5〜10秒止める
⑥息を吸って5〜10秒止める
「ここから⑤→⑥
を繰り返すのですが
⑥の際に体、主に胸部や腹部にグッと力を入れるとさらに効果が上がります。」
⑦数回繰り返した後はゆっくりと呼吸を落ち着かせていきます。
体がポカポカしたり、頭がすっきりする方も多いと思います。
疲れがたまっている時や、集中したい時、ウォーミングアップの前などに是非行ってみてください!
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足の甲の痛みに効く!テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
スポーツ選手に多い腰椎すべり症。 成長期に激しいスポー...
2015年03月18日
-
【違和感や疲労感にオススメ!】ふくらはぎのテーピング
今回は、ふくらはぎに違和感があるときに使えるテーピングの...
2016年11月03日
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第1弾、「大腿部・臀部編」です。 第2弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹...
2018年06月07日
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状!
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたい...
2016年08月21日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
シンスプリントのテーピング方法
-
朝専用リンパストレッチ!
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある!?
-
怪我を予防しよう!もも前のランニングテーピング
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法
-
身体の”しなり”をきかせよう!
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
-
【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
ストレッチ 伸び~
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球