• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

これまで世界選手権に日本代表として3度出場。
アジアで唯一のワールドカップ選手として、海外を転戦し戦い続けるトップスキーヤー、梅原玲奈選手(種目:スキークロス)。
そんな梅原選手が紹介する、アスリートトレーニング第2弾です。
(第1弾【股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ】は下部関連動画よりご視聴ください。)

標高が高い雪の中では、体温がすぐに低下してしまいます。
寒い中でいかに効率よく体の状態を上げるかを考え続けてきた、梅原選手のトレーニングやケアは、とても参考になるはずです!

【腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング】
第2弾は腸腰筋のトレーニングです。
≪方法≫
①足裏でペットボトルなどを挟み、膝を開いて仰向けになる。
②腸腰筋を意識して足と上体を近づける

・20回を目安に行ってください。
・大腿部(もも)の力を使わないよう注意してください。
・物を挟まなくてもできますが、挟んだほうが腸腰筋を意識しやすくなり、バランスもとりやすくなります。

<本人からのアドバイス>
脚を引き上げる際、スピードを一時的に出すのがポイントです。
上体を持ち上げるというよりも、腸腰筋で脚を引き上げるという意識の方を強く持って行うと上手く出来ると思います。
上体を起こし過ぎるとバランスが取り辛くなってしまいますので、腸腰筋のバネを頭でイメージしながら行ってみて下さい。


***************************************
梅原玲奈
フリースタイル・スキークロス選手
東京都出身。小学校4年生からアルペンスキーを始め、全日本選手権・アジア大会等のタイトル獲得やナショナルチーム入り等を果たし日本のトップスキーヤーとして活躍。
その後スキークロスに転向し、現在はアジアで唯一のワールドカップ選手として2018年冬季五輪に向けて海外を転戦中。
クラウドファウンディングも実施中(http://actnow.jp/project/5flags001/detail)
***************************************

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...

    2015年12月09日

  • 【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...

    2016年09月25日

  • いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】

    いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】

    メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです...

    2016年07月10日

  • 【中学生】バランストレーニング

    【中学生】バランストレーニング

    メディシンボールを利用してバランス能力を高めると同時に体...

    2015年03月31日

  • 夢の8パックメニュー

    夢の8パックメニュー

    腹筋を強化したい方に様々な種類の腹筋トレーニングを紹介し...

    2015年08月12日

  • 【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...

    2016年09月29日

  • アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

    アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

    NBAワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...

    2015年12月21日

  • 【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!

    【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!

  • フィジカルトレーニング

    フィジカルトレーニング

  • 【小学生】腕立てじゃんけん

    【小学生】腕立てじゃんけん

  • 旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

  • 自重トレーニング(高強度)

    自重トレーニング(高強度)

  • 日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

    日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

  • 【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

  • 【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

    【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

  • スクワットで強化できる筋肉

    スクワットで強化できる筋肉

  • 男子バレー代表のアップ

    男子バレー代表のアップ

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

  • 【ダイエット】足踏み2

    【ダイエット】足踏み2

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

  • 毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング

    毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」...詳細
  • 【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャ...詳細
  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの...詳細
  • 停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
    停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
    トレー二ングを始めた頃は、効果をはやい段階で感...詳細
陸上競技
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
  • 【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを...詳細
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面...詳細
  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 そ...詳細
  • 【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発...詳細
  • 5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細
  • 【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    100mで期待の20歳が素晴らしい記録を残した。 昨日行われた日本学生個人選手権の100m。 先日のゴールデングランプリにおいて、リオ五輪100m銀メダリストのガトリン選手、リレーで銀メダルを獲得...詳細
  • 【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    5月6日に、巌流島~WAY OF THE SAMURAI 2017 in MAIHAMA~が開催されました。 巌流島は新しい異種格闘技戦を目指す総合格闘技大会です。 ロープや金網のないリング、打撃...詳細
  • 【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved