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【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

今回は「倒立腕立て」の紹介です。
倒立をした状態で腕立てを行う自重トレーニングです。
倒立をキープしながら体を締めた状態でトレーニングを行うので、
強い力を発揮する体のコントロールの仕方も理解しやすくなります。

壁を利用してもいいですし、補助についてもらってもOKです。
まずは無理をしないでやってみましょう!

【行い方】
<壁を利用する場合> ※初心者向け
①壁に向かって倒立をします。手幅は肩幅程度。
②足を一直線に伸ばし、かかとを壁につけます。
③ひじを曲げて、身体を出来るだけ深く下げて、戻ります。

・回数3回~10回 慣れてきたら増やしましょう!

<壁を利用しない場合> ※上級者向け(倒立が出来ることが条件)
①倒立をします。
②停止した状態からできるだけ深く肘を曲げて①の状態に戻ります。

・回数 自分が出来る回数にチャレンジし続けましょう!

動画では、長座姿勢からスタートしています。これは超上級者向けの映像になります。
様々なトレーニングがありますが、自重でここまで負荷をかけられるトレーニングはなかなかありません。
お家でもできるので、ぜひやってみましょう!


※動画は「岩崎真也」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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