• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

今回は「倒立腕立て」の紹介です。
倒立をした状態で腕立てを行う自重トレーニングです。
倒立をキープしながら体を締めた状態でトレーニングを行うので、
強い力を発揮する体のコントロールの仕方も理解しやすくなります。

壁を利用してもいいですし、補助についてもらってもOKです。
まずは無理をしないでやってみましょう!

【行い方】
<壁を利用する場合> ※初心者向け
①壁に向かって倒立をします。手幅は肩幅程度。
②足を一直線に伸ばし、かかとを壁につけます。
③ひじを曲げて、身体を出来るだけ深く下げて、戻ります。

・回数3回~10回 慣れてきたら増やしましょう!

<壁を利用しない場合> ※上級者向け(倒立が出来ることが条件)
①倒立をします。
②停止した状態からできるだけ深く肘を曲げて①の状態に戻ります。

・回数 自分が出来る回数にチャレンジし続けましょう!

動画では、長座姿勢からスタートしています。これは超上級者向けの映像になります。
様々なトレーニングがありますが、自重でここまで負荷をかけられるトレーニングはなかなかありません。
お家でもできるので、ぜひやってみましょう!


※動画は「岩崎真也」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

    これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

    スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...

    2016年04月01日

  • ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」

    ジャンプ力アップのための補強「フルクランチ」

     今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フ...

    2016年02月15日

  • ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み

    ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み

    腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸上競技の世...

    2015年11月22日

  • 背筋エアトレ!

    背筋エアトレ!

    腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のト...

    2015年10月05日

  • 同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    腹筋のメニューに困っている方は必見です! 20種類もの...

    2016年02月13日

  • 肩甲骨の柔軟性アップ体操

    肩甲骨の柔軟性アップ体操

    前回は武井さんの映像で肩甲骨の柔らかさの重要性を解説しま...

    2015年05月04日

  • ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

    ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

    ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...

    2016年06月27日

  • 腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

    腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

  • 朝練の効果・注意点

    朝練の効果・注意点

  • 【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解

    【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解

  • タバタ式6畳フィットネス

    タバタ式6畳フィットネス

  • シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

    シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

  • たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②

    たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②

  • 【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

    【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【10円玉スクワット】

  • 満足度NO.1体幹トレーニング

    満足度NO.1体幹トレーニング

  • プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

    プランクに「ねじり」~プランクツイストキック~

  • 腕を強烈にパンプアップさせる!

    腕を強烈にパンプアップさせる!

  • 【AFL】砂地チームトレーニング

    【AFL】砂地チームトレーニング

  • チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~

    チームコミュニケーションゲーム~人間知恵の輪~

  • スキージャンプの

    スキージャンプの"主観視点"

  • 挑戦!6分体幹サーキット

    挑戦!6分体幹サーキット

  • 【小学生】反応スピードトレ

    【小学生】反応スピードトレ

  • 【レッドコード】背面全体の強化

    【レッドコード】背面全体の強化

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高...詳細
  • トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
    トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
    みなさんは普段どんなウォーミングアップを行なっ...詳細
  • 【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    日本人初の100m9秒台を誰が出すのか楽しみな...詳細
  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
    今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を...詳細
陸上競技
  • 名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
    今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高...詳細
  • 【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    【フライングスプリット】より動きに近いトレーニングを行おう!【ケンブリッジ飛鳥選手】
    日本人初の100m9秒台を誰が出すのか楽しみな...詳細
  • 色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 ...詳細
  • 【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    練習や試合を振り返ってみて、自分の課題は何かを...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
    【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
    体幹(腰回り)をほぐすエクササイズの紹介です。...詳細
  • 【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
    【ケガ予防+競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
    足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走...詳細
  • 【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係
    【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係
    スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気...詳細
  • 【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    「足がすぐ疲れる」 「ふくらはぎや足裏がつり...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    誰もが理想とする“筋力を落とさず脂肪を落とす”...詳細
  • ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    シーズン前の体重管理。とても難しいですよね。 ...詳細
  • 【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も...詳細
  • アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細
  • 主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    トレーニングや実際のプレー中にどこの筋肉をどう使っているのか意識をしたことはありますか? 「なんとなく」から「確信を持って」体の部位を使っていくと、 トレーニング効果だけでなく動きのパフォーマンス...詳細
  • [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    3月11日の今日、オーストラリアで陸上のSummer of Athletics GPが開催され、山縣亮太(セイコー)選手が10秒06(決勝10秒08)、桐生祥秀(東洋大)選手が10秒04(決勝10秒1...詳細
  • 【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    日本時間の今朝、バルセロナとパリ・サンジェルマンによるチャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメント1回戦セカンドレグが行われた。 チャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメントでは、ホームとアウェ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved