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【試合でのハイパフォーマンス】体力要素:グリコーゲンの重要性

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【試合でのハイパフォーマンス】体力要素:グリコーゲンの重要性

【試合でのハイパフォーマンス】体力要素:グリコーゲンの重要性

試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技体。

その中でも今回は「体力」に関わる“グリコーゲン”の回復について書いていきたいと思います。

グリコーゲンは、エネルギーの話をする際によく耳にする言葉かもしれませんが、自分の体力を試合ですべて発揮する際には欠かせないものです。


【グリコーゲンの枯渇による影響】
・パフォーマンスの低下
→グリコーゲンはエネルギーに変換されやすいことに比べ脂肪は変換されにくい。
グリコーゲンが枯渇すると身体がフルパワーを制限するようになり、ハイパフォーマンスが出せなくなる。

【グリコーゲンの回復時間】
・典型的な筋力トレーニングやインターバルトレーニング後
→2時間で40%、5時間で55%、完全回復には24時間

・高強度の持久的運動(マラソンやクロスカントリー)
→10時間で60%、完全回復には48時間


高強度の持久系運動を行う際には、筋トレなどの断続的な運動に比べグリコーゲンの回復に約2倍の時間がかかると言われています。
試合前の練習後には特に意識してエネルギーを摂取するようにしていきましょう。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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