トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング
トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。
今回はそんな筋トレをより効果的にする「ドローイング」をご紹介します!
ドローイングとは一言で説明すると、腹式呼吸のことです。
やり方はとても簡単です。それではみていきましょう!
【効果】
・腰痛予防
・ダイエット
・筋力アップ
・姿勢の改善
【やり方】
・息を深く吸い込み(このときお腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩は少し後ろへ引くようにしてよい姿勢を意識します。
・息を止めながらお尻を締めます。
・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。
・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。
このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなります。ぜひ実践してみてください!
腰痛がある方はまずドローイングから始めてみましょう!
この動画は「戸花・西浦Life up」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
片足立ち体幹・初級編
片足立ちで行う体幹トレーニングの紹介です。初級編なので体...
2015年07月05日
-
『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト
皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでし...
2016年04月20日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
コアトレーニングのあれこれ
さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...
2015年10月20日
-
【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2018年02月20日
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
今回はスクワットトレーニングのバリエーションについて紹介...
2018年09月30日
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。BIG4と呼ばれる体幹トレ...
2016年07月01日
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
8分間腹筋トレーニング
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
速筋と遅筋
-
8分間腹筋 レベル1
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
-
世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
-
足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
-
パワークリーン レクチャー
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球