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【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

  • 投稿者:あば高校コーチ

【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング

今回は、学校の体育館や柔道場などで天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングのご紹介です。

その名も「綱登り」です!体操選手がよく行っているトレーニングで、映像の方も体操選手の方が見本となっています。

ですが、これは全てのアスリートにオススメできるもので、握力や広背筋・上腕二頭筋などの基礎的な上半身の力の強化、動画のように足を伸ばしてL字の状態をキープして行うことで体幹トレーニングにもなります!

これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある!という方はぜひ挑戦してください!!

【綱登り】
◎効果が期待できる筋肉/力
広背筋・上腕二頭筋・握力(・L字で行った場合は体幹)

◎やり方
ロープを両手で握り、上り下りする。

◎トレーニング強度
弱…足を使って行う(足でロープを挟み、固定しながら)。
中…足を使わずに腕のみで行う。
強…L字の状態で(足を伸ばしたまま)行う。
MAX…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。


この映像は「polishmiyazaki」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

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