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【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

  • 投稿者:あば高校コーチ

【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します!

【用意するもの】
1キロ~2キロのメディシンボール(もしくはサッカーボールなどから練習に入ってもよいでしょう)

【トレーニング 1】
①投げられたボールを片手でキャッチする。

②そのまま両手で持ち、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返す。


このとき、足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。

このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹・股関節などの強化に繋がります!

ボールを投げてくれる相手の指定した回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。

【トレーニング 2】
①相手が投げたボールを片手でキャッチする。

②足のまたに8の字でくぐらせる。これを左右20回交代させる。


これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節・体幹・腕を鍛えることができます!


メディシンボールを使って行えるトレーニングは多くあります。そのうちのレパートリーの一つとしてぜひ参考にしてみてください!


この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

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