• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

スポーツをやっていれば、ケガはつきものであり、スポーツ経験者のほとんどがケガで練習を休んだという経験があるのではないでしょうか。
そのようなときには、動ける範囲で筋力トレーニングを行ったりするもののパフォーマンスが落ちてしまうのではないかという不安に駆られる選手も多いことと思います。

今回は、そのような不安を解決すべく「メンタルプラクティス」の有効性について、ご紹介していきたいと思います。

1.メンタルプラクティスとは
身体的な練習を伴わず、運動場面や運動遂行の様子を想像で行う練習法
(≒イメージトレーニング)

2.メンタルプラクティスの有効性
〈身体的練習・試合の前〉
☆パフォーマンスの向上
…身体的な練習・試合の前にイメージをすることで、やりたい動きをより的確に再現することができる。

〈ケガ時で練習を行えない際〉
☆パフォーマンスの維持
…近年の研究で、3週間身体的練習を行わずにメンタルプラクティスを継続した結果、パフォーマンスが維持できたという知見が得られている。

3.実施方法
☆映像や他者の競技場面を見ながら行う
…視覚的に、運動を認知する方法として最適。初心者の動作習得にも用いられる。

☆イメージのみで行う
…視覚的な要素をとり入れずに行う。メリットは、映像に縛られず自由自在に動きのイメージをコントロールできる。

4.ケガ時の具体的な練習例
〈100mの選手なら〉
…リハビリや筋トレに加えて、
・走フォームのイメージ:100m×3
・さらに細かく区切った動きの技術に対するイメージ(スタート、二次加速、中間)
・体の各部位に焦点をあてたイメージ作り(接地時の足首周辺を意識しながら走りのイメージ、等)ピンポイントに意識をもってく

etc….ケガの際には、身体への意識や競技へのモチベーションが薄れがちになりますが、メンタルプラクティスを導入することでそれらを防ぐことができます。
以上、意識の重要性はパフォーマンスに大きな影響を及ぼすということが言えるのではないでしょうか。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • バルセロナOP、錦織初戦突破

    バルセロナOP、錦織初戦突破

    シングルス2回戦で、ディフェンディング・チャピオンで第1...

    2015年04月22日

  • 吉村、石川組メダル確定!!

    吉村、石川組メダル確定!!

    卓球の世界選手権個人戦第4日が29日、蘇州で行われ、混合...

    2015年05月01日

  • 日本初の快挙、ボードで世界一!

    日本初の快挙、ボードで世界一!

    <スノーボード:USオープン>◇6日◇米コロラド州ベイル...

    2015年03月08日

  • 田中 開幕投手大役果たせず

    田中 開幕投手大役果たせず

    ▽ヤンキース1-6ブルージェイズ  アメリカ大リー...

    2015年04月08日

  • 【速報】FUJI XEROX杯

    【速報】FUJI XEROX杯

     サッカーシーズンの幕開けを告げるFUJI XEROX ...

    2015年03月01日

  • 宇佐美 2得点!

    宇佐美 2得点!

    ▽J1第4節 G大阪3-1名古屋  G大阪・宇佐美...

    2015年04月04日

  • なんと11年ぶり!魔裟斗とKIDが再戦!

    なんと11年ぶり!魔裟斗とKIDが再戦!

    格闘技K―1の第一人者である魔裟斗(36)が大みそかに一...

    2015年11月06日

  • サニブラウン、今冬米国で修行

    サニブラウン、今冬米国で修行

  • 羽生今季初戦V

    羽生今季初戦V

  • 新井大会新で2連覇!

    新井大会新で2連覇!

  • 選抜のドラフト評価

    選抜のドラフト評価

  • 【リオ五輪】 日本初の快挙! 卓球で水谷が悲願の銅メダル!

    【リオ五輪】 日本初の快挙! 卓球で水谷が悲願の銅メダル!

  • なでしこ宮間、自身3度目のアジア最優秀選手賞

    なでしこ宮間、自身3度目のアジア最優秀選手賞

  • バロンドール候補23人発表

    バロンドール候補23人発表

  • 北京世界陸上、4日目

    北京世界陸上、4日目

  • 勝ちに行く!W杯予選 メンバー発表

    勝ちに行く!W杯予選 メンバー発表

  • 石井慧、引退を示唆

    石井慧、引退を示唆

  • 桐生、無冠!100で2位タイ

    桐生、無冠!100で2位タイ

  • ユニバ男子両リレー、決勝進出!

    ユニバ男子両リレー、決勝進出!

  • 和歌山国体が閉幕

    和歌山国体が閉幕

  • 錦織、全米初戦敗退の敗因語る

    錦織、全米初戦敗退の敗因語る

  • 【女子レスリング】3階級全て「金」!伊調は前人未到の4連覇!!!

    【女子レスリング】3階級全て「金」!伊調は前人未到の4連覇!!!

  • 岡崎、衝撃のプレミアデビュー

    岡崎、衝撃のプレミアデビュー

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
    【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
    筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合い...詳細
  • 【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • 【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
    【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
    こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木で...詳細
  • 【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
    【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
    腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸...詳細
陸上競技
  • 【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • 重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝...詳細
  • 【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
    【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
    少し暗くて申し訳ありませんが、坂でスピードスキ...詳細
  • 【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)
    【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)
    前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しまし...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
    【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
    背骨・背中のストレッチです。このストレッチは、...詳細
  • 【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
    【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
    体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていません...詳細
  • 腰痛時に有効なテーピング
    腰痛時に有効なテーピング
    スポーツをされている方であれば、よく起こるのが...詳細
  • 腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
    腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
    【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
    朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも使われていると...詳細
  • アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
    アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
    今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法...詳細
  • 【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割
    【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割
    糖=太るもの・余分なもの、と考え避けてはいませ...詳細
  • アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ!【コンビニ補食シリーズ】
    アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ!【コンビニ補食シリーズ】
    コンビニやスーパーで手軽に買え、調理の必要のな...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【ピークパフォーマンス発揮】研究で示された8つの心理的条件とは?
    【ピークパフォーマンス発揮】研究で示された8つの心理的条件とは?
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • 【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!
    陸上で3大会連続五輪出場、100m・200m日本記録保持者の福島千里(28)選手が、プロに転向することが分かった。 日本女子短距離界でのプロ転向は初めてのこと。 これまで在籍していた北海道ハイ...詳細
  • 【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    【選手必見】睡眠前に行うべき、ある行為とは?
    選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。 皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか? きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います...詳細
  • 動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    動きの「自動化」は潜在能力を発揮させる!
    スポーツの技術練習を行う際、同じ動きを反復練習する選手は多いですよね。 反復練習をする理由としては、意識しなくてもその動きができるくらいまでに「自動化」してしまうことであると考えますが、そもそもこの...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved