• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

スポーツをやっていれば、ケガはつきものであり、スポーツ経験者のほとんどがケガで練習を休んだという経験があるのではないでしょうか。
そのようなときには、動ける範囲で筋力トレーニングを行ったりするもののパフォーマンスが落ちてしまうのではないかという不安に駆られる選手も多いことと思います。

今回は、そのような不安を解決すべく「メンタルプラクティス」の有効性について、ご紹介していきたいと思います。

1.メンタルプラクティスとは
身体的な練習を伴わず、運動場面や運動遂行の様子を想像で行う練習法
(≒イメージトレーニング)

2.メンタルプラクティスの有効性
〈身体的練習・試合の前〉
☆パフォーマンスの向上
…身体的な練習・試合の前にイメージをすることで、やりたい動きをより的確に再現することができる。

〈ケガ時で練習を行えない際〉
☆パフォーマンスの維持
…近年の研究で、3週間身体的練習を行わずにメンタルプラクティスを継続した結果、パフォーマンスが維持できたという知見が得られている。

3.実施方法
☆映像や他者の競技場面を見ながら行う
…視覚的に、運動を認知する方法として最適。初心者の動作習得にも用いられる。

☆イメージのみで行う
…視覚的な要素をとり入れずに行う。メリットは、映像に縛られず自由自在に動きのイメージをコントロールできる。

4.ケガ時の具体的な練習例
〈100mの選手なら〉
…リハビリや筋トレに加えて、
・走フォームのイメージ:100m×3
・さらに細かく区切った動きの技術に対するイメージ(スタート、二次加速、中間)
・体の各部位に焦点をあてたイメージ作り(接地時の足首周辺を意識しながら走りのイメージ、等)ピンポイントに意識をもってく

etc….ケガの際には、身体への意識や競技へのモチベーションが薄れがちになりますが、メンタルプラクティスを導入することでそれらを防ぐことができます。
以上、意識の重要性はパフォーマンスに大きな影響を及ぼすということが言えるのではないでしょうか。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 26日からプロ野球交流戦

    26日からプロ野球交流戦

    26日からプロ野球の交流戦が始まります。 今年はセリー...

    2015年05月27日

  • 高校生が世界一位に勝利

    高校生が世界一位に勝利

    バドミントンのインドネシア・オープンは4日、ジャカルタで...

    2015年06月06日

  • 東北勢悲願達成なるか

    東北勢悲願達成なるか

    ▽第97回全国高校野球選手権大会 準決勝 仙台育英7-0...

    2015年08月19日

  • パウエルがパリ大会で優勝!

    パウエルがパリ大会で優勝!

    陸上、ダイヤモンドリーグパリ大会は4日、パリ郊外のサンド...

    2015年07月08日

  • 東京五輪、追加種目は・・・

    東京五輪、追加種目は・・・

    2020年の東京五輪で開催都市の東京が提案できる追加種目...

    2015年09月30日

  • 国際陸連第6代会長にコー氏が就任

    国際陸連第6代会長にコー氏が就任

    国際陸連は19日、北京で開いた総会で役員改選を行い、副会...

    2015年08月19日

  • 男子400mで新星現る

    男子400mで新星現る

    5日 スイスのラショードフォンで行われたレースで、好記録...

    2015年07月06日

  • 五輪エンブレム白紙へ

    五輪エンブレム白紙へ

  • 山口茜、世界選手権3位を破る

    山口茜、世界選手権3位を破る

  • 桐生 インカレが復帰戦

    桐生 インカレが復帰戦

  • 敦賀気比、春夏連覇へのスタート

    敦賀気比、春夏連覇へのスタート

  • ソフトバンク圧倒的強さ!

    ソフトバンク圧倒的強さ!

  • パウエル101回目の9秒台!

    パウエル101回目の9秒台!

  • トレーニング計画:「プランニング」の重要性

    トレーニング計画:「プランニング」の重要性

  • 侍JAPAN スタメン 

    侍JAPAN スタメン 

  • 柳田、山田、トリプルスリー達成

    柳田、山田、トリプルスリー達成

  • 中村、アジアチャンプで世界へ

    中村、アジアチャンプで世界へ

  • 香川、2試合連続ゴール

    香川、2試合連続ゴール

  • 東京五輪種目採用は八月末

    東京五輪種目採用は八月末

  • プロ野球オールスター戦始まる

    プロ野球オールスター戦始まる

  • ワウリンカ 初優勝!

    ワウリンカ 初優勝!

  • <運動とコーヒー> 

    <運動とコーヒー> 

  • バルセロナ 首位浮上

    バルセロナ 首位浮上

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
    股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
    横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や...詳細
  • 【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
    【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
    全身を鍛えたい方にお勧めのサーキットトレーニン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
陸上競技
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
  • トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
    硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
    【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は...詳細
  • 【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
    【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
    今回はふくらはぎのセルフマッサージを紹介します...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved