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【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

この時期におススメのトレーニング方法であるサーキットトレーニング。
悪天候が多く、学校内の廊下や体育館など限られれたスペースで効率よくトレーニングを行うにはピッタリのトレーニングですね。
今回、紹介するサーキットトレーニングはレベル1とレベル1の難易度を上げたレベル2の2つです。
まず、ウォーミングアップでレベル1を行った後にレベル2に挑戦しましょう。
上半身、体幹、下半身をまんべんなく鍛えるのメニューが組み込まれています。

「レベル1」
・バーピージャンプ
・背筋(腕を上げた状態で)
・腕立て伏せ(膝をつけて)
・ランジ(その場で足をいれかえる)
・腕立て伏せの状態から足を交差させる
・スクワット
・スタビ(うつ伏せ・肘つき)
→種目間5~10秒のレスト、一種目30秒、90秒つなぎで3~4セット


「レベル2」
・バーピージャンプ(腕立て付き)
・背筋
・スパイダーマン腕立て
・ジャンピングランジ
・腕立て伏せの状態から足を素早く交差
・スクワットジャンプ
・スタビ(腕と脚を交差させて交互に入れ替える)
→種目間0~5秒のレスト、一種目30秒、90秒つなぎで3~4セット

【補強のアドバイス】
補強では、「ダイエットのエクササイズ」や「普段のトレーニングで不足する部分の強化」、「体の安定性を高める」、「スクワットなど大きな筋肉を使う動作獲得」などを目的として行います。
このとき1種目の時間を長く行っても別の部分を使ってしまったりして意味がありません。
その代わりに今回のように頻度(セット数や種目数)を増やすようにしましょう!


※動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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