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【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂】をご紹介したいと思います。

一口に懸垂といえど、
手のグリップ幅や順手・逆手、足を上げた状態で行うなど様々なバリエーションがあります。
スタンダートなものから、かなり上級者向けのトレーニングもあります。

ただ闇雲にトレーニングを行うのではなく、自分の理想の姿や、理想の動きになるためには
どのトレーニングを選択すべきなのかを考えながら普段の練習で活かしてみてください。

1・ワイドグリップ
2・ミディアムグリップ
3・ショートグリップ
4・クローズグリップ(逆手)
5・L字懸垂(順手)
6・L字懸垂(逆手)
7・右手が順手・左手が逆手
8・L字懸垂(足を棒より高く)
9・膝を90度に保ち、身体も地面と平行に
10・アーチャープルアップ(片方の肩に移動)
11・10の平行移動版
12・タンデムグリップ(棒を縦に持ちスタンスは短く)
13・クラL字ッピングプルアップ(棒を放す)
14・片手懸垂で下がる(順手)
15・片手懸垂で下がる(逆手)
16・エクスプローズ(順手)
17・エクスプローズ(逆手)
18・ワンハンド(片手懸垂/順手)
19・ワンハンド(片手懸垂/逆手)
20・パントマイム
21・マッスルアップ(一気におへそまでバーを越える)


※動画は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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