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【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク

冬季トレーニングで、不足しやすいのが腕周りのトレーニングです。
スタビライゼーションで体を支える補強は有名ですが、静的なトレーニングになってしまいます。
今回は、動的に体幹から腕周りを強化できる変わり種トレーニングを紹介します。
体の揺れを抑える力やバランス、瞬間的に体を固める力など機能的にさまざまな要素を鍛えることができますよ!
イメージは手押し車の横バージョンです。

【目的】
肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。
なかなか鍛えづらいこれらの部分を効率的にトレーニングすることができ、腕振りや上半身のバランスを向上させることができます。

【方法】
・ミニハードルを、動画のように肩幅より少し広めの間隔で縦に2台置きます。
→なければ目印をつけるだけでも構いません、そのとき自分で高さを意識しましょう!

・もう一人の人に足首を持って上げてもらい、用意をする。
→これもなければ椅子など段差に足を乗せ、一人で行っても構いません。

・30秒間で、できるだけ速く左右を行き来する(目安は3分レストで3セット)。
※必ず右に向かうときは右手から動かす。そのため、中央では左右の手が一回ずつつくが両サイドではもう一回多くつける(一回分その場でたたくことになる)。

【ポイント】
・指や腕で動かすのではなく、腕の根本である肩甲骨から動かす意識で行う。
・手首を痛めないよう、手袋をして行う。
・ミニハードルを倒さないように体をうまく使って行う。

体幹と腕周りを機能的に鍛えることのできるおすすめトレーニングなので、是非一度試してみてください!

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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