• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

大腿筋膜張筋(TFL)は臀部、大腿部の側面にある筋肉です。
なかなかストレッチやケアがしにくい部分なのですが
今回はチューブやタオルを使うストレッチ方法をご紹介します。

大腿筋膜張筋が緊張してしまうと、膝や腰の怪我につながる恐れがあります。
しっかりとケアをしてあげましょう!

【行い方】
①仰向けになる。
②チューブ(タオル)を左足のつま先にかけます。
③真っ直ぐに伸びた状態をキープしたまま、右側に倒します。
④ももの外側が伸びるようにチューブ(タオル)を引きます。
⑤反対も同様に行います。

※注意点
足を倒す際に、膝が曲がらないこと。両肩が地面についていることを確認しましょう。

@動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 小学生がよく悩む膝の痛み!オスグットの痛みはどうしておきるの?

    小学生がよく悩む膝の痛み!オスグットの痛みはどうしておきるの?

    小学生の高学年などが陥る膝の痛みがあります。それが【オス...

    2016年02月08日

  • スポーツ心臓って何だろう?

    スポーツ心臓って何だろう?

    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリート...

    2015年09月06日

  • 前太もものストレッチ

    前太もものストレッチ

    前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。 まず...

    2015年08月09日

  • 【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    肩甲骨のストレッチを行っても1人では「全く柔らかくならな...

    2016年12月22日

  • 身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

    身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

    梅雨の季節。身体に思った以上に負担がかかっていませんか!...

    2016年07月08日

  • 5本指ソックスの効果

    5本指ソックスの効果

    皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...

    2015年07月26日

  • 膝裏が痛い原因と対処法

    膝裏が痛い原因と対処法

    今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...

    2015年05月20日

  • 一目で分かる!あなたの体脂肪率!

    一目で分かる!あなたの体脂肪率!

  • 開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用

    開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用

  • 【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

    【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

  • 肩こり解消ストレッチ①

    肩こり解消ストレッチ①

  • 足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

    足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

  • 美脚、脚長ストレッチ

    美脚、脚長ストレッチ

  • ローラーでひこつ筋をほぐす

    ローラーでひこつ筋をほぐす

  • 骨盤、股関節のストレッチ

    骨盤、股関節のストレッチ

  • ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説

    ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組みを図解で解説

  • 腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

    腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ

  • 猫背矯正でバストアップ

    猫背矯正でバストアップ

  • 5本指ソックスの効果

    5本指ソックスの効果

  • ストレッチポールで背筋のケア

    ストレッチポールで背筋のケア

  • 【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ

    【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ

  • おしり股関節ストレッチ

    おしり股関節ストレッチ

  • 足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

    足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果
    【楽に走れるのは本当?】音楽を聴きながら運動する効果
    好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーシ...詳細
  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
    【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
    今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのでき...詳細
  • 色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 ...詳細
  • 【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
    【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
    今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと...詳細
陸上競技
  • 色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
    変形ダッシュの様々なパターンを紹介します。 ...詳細
  • 【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
    練習や試合を振り返ってみて、自分の課題は何かを...詳細
  • 【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • 重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    重心の移動を前への力に変えてみよう!メディシン投げ
    メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
    「足がすぐ疲れる」 「ふくらはぎや足裏がつり...詳細
  • 【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
    【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
    今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致...詳細
  • 1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】
    1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】
    実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 ...詳細
  • 【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
    【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
    アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合...詳細
サッカー
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
栄養・食事
  • 【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    【筋力を落とさず脂肪を落とすには?】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
    誰もが理想とする“筋力を落とさず脂肪を落とす”...詳細
  • ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
    シーズン前の体重管理。とても難しいですよね。 ...詳細
  • 【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
    普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も...詳細
  • アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
    お肉といっても種類はたくさんあります。 タン...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    主要な筋肉を理解してパフォーマンスアップにつなげよう!【腸腰筋】
    トレーニングや実際のプレー中にどこの筋肉をどう使っているのか意識をしたことはありますか? 「なんとなく」から「確信を持って」体の部位を使っていくと、 トレーニング効果だけでなく動きのパフォーマンス...詳細
  • [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!
    3月11日の今日、オーストラリアで陸上のSummer of Athletics GPが開催され、山縣亮太(セイコー)選手が10秒06(決勝10秒08)、桐生祥秀(東洋大)選手が10秒04(決勝10秒1...詳細
  • 【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!
    日本時間の今朝、バルセロナとパリ・サンジェルマンによるチャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメント1回戦セカンドレグが行われた。 チャンピオンズリーグ(CL)決勝トーナメントでは、ホームとアウェ...詳細
  • 【強くなるための心理学】ルーティーンの基礎、「条件付け理論」を理解しよう!
    【強くなるための心理学】ルーティーンの基礎、「条件付け理論」を理解しよう!
    大事なプレーの前にルーティーンをやることで、集中できる! と、スポーツをやっていればどこかで耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。 しかし、なぜルーティーンを行うことによって集中する...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved