• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

練習後など、タンパク質を補給するために何か食べられる方は多いと思います。そこで今回は、栄養価が高く誰でも簡単に作ることができる「プロテインバー」の作り方をご紹介します!


【材料】
・プロテイン(スプーン3杯分)
・ピーナッツバター
・はちみつ
・オートミル
・ココアパウダー
・すりごま

【作り方】
1.ボールにプロテインパウダー(3杯分100g)とオートミルを入れる(お好みの量)。
2.ピーナッツバターを計量スプーンで約4杯入れる。
3.ココアパウダーを入れる(こちらもお好みの量で!)。
4.はちみつを計量スプーンで約3杯分入れる。
5.全体を固形になるまで混ぜる(手で行うのが一番早いです)。
6.お皿にすりごまをふっておく。
7.全ての具材を混ぜてできたプロテインバーの素を手に取り、だいたい4個を目安に形に仕上げる(球・四角などお好みの形で!)。
8.すりごまをふったお皿に転がして表面につける。


プロテインの種類によって味を変えることが出来るので、いろいろな味で試せる一品です。主に混ぜる動作だけで時間も10分もかからずに作れるので、手間がかかりません!

練習後の補食にもってこいの一品。一気に大量に作って冷蔵庫に保存しておけば学生のおやつにもなりそうですね。栄養価も高く、お腹にも溜まるので腹持ちも良さそうです。

ぜひ試してみて下さい!練習後には「プロテインバーを食べたい!」という気持ちになりますよ!


この映像は「Alek Lifestyle・Fitness」さまの作品です

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニング中にエネルギー切れを感じたら!【BCAA】!

    トレーニング中にエネルギー切れを感じたら!【BCAA】!

    トレーニング中にドンと疲れが溜まって一気にパフォーマンス...

    2016年02月01日

  • 【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?

    【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは?

    スポーツを行う際に切っても切りはなせないのが、「ケガ」で...

    2016年11月22日

  • 正しい補食を選んで食べよう!エネルギー不足を正しい補食で補おう

    正しい補食を選んで食べよう!エネルギー不足を正しい補食で補おう

     冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではな...

    2016年01月20日

  • 最強の野菜って何?

    最強の野菜って何?

    一番栄養があって体にいいと言われる野菜や果物、皆さんは想...

    2015年03月23日

  • 【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方

    【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方

    『レム睡眠』・『ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は聞...

    2017年01月08日

  • 身長を伸ばす為の栄養素

    身長を伸ばす為の栄養素

    スポーツをする上で、身長が高いということが有利になる場面...

    2015年05月18日

  • 超回復の仕組み

    超回復の仕組み

    筋肉を更に増加させたいとお考えの方に、今回は"超回復"に...

    2015年04月23日

  • 運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

    運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

  • 【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】

    【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】

  • BMI値を計測しよう!

    BMI値を計測しよう!

  • 【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価

    【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価

  • 【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

    【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法

  • 知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

    知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

  • たまごってこんなにすごい!たまごが身体に及ぼす効果!

    たまごってこんなにすごい!たまごが身体に及ぼす効果!

  • ブドウ糖の働き

    ブドウ糖の働き

  • トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物+たんぱく質!

    トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物+たんぱく質!

  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」

    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」

  • 素麺(そうめん)の季節到来!アスリート食にするには、+αを心掛けよう!

    素麺(そうめん)の季節到来!アスリート食にするには、+αを心掛けよう!

  • 内臓疲労とスポーツ

    内臓疲労とスポーツ

  • 【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ!【簡単・手軽】

    【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ!【簡単・手軽】

  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点

    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点

  • 大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)

    大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ!(ももの横)

  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」

    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved