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【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

練習後など、タンパク質を補給するために何か食べられる方は多いと思います。そこで今回は、栄養価が高く誰でも簡単に作ることができる「プロテインバー」の作り方をご紹介します!


【材料】
・プロテイン(スプーン3杯分)
・ピーナッツバター
・はちみつ
・オートミル
・ココアパウダー
・すりごま

【作り方】
1.ボールにプロテインパウダー(3杯分100g)とオートミルを入れる(お好みの量)。
2.ピーナッツバターを計量スプーンで約4杯入れる。
3.ココアパウダーを入れる(こちらもお好みの量で!)。
4.はちみつを計量スプーンで約3杯分入れる。
5.全体を固形になるまで混ぜる(手で行うのが一番早いです)。
6.お皿にすりごまをふっておく。
7.全ての具材を混ぜてできたプロテインバーの素を手に取り、だいたい4個を目安に形に仕上げる(球・四角などお好みの形で!)。
8.すりごまをふったお皿に転がして表面につける。


プロテインの種類によって味を変えることが出来るので、いろいろな味で試せる一品です。主に混ぜる動作だけで時間も10分もかからずに作れるので、手間がかかりません!

練習後の補食にもってこいの一品。一気に大量に作って冷蔵庫に保存しておけば学生のおやつにもなりそうですね。栄養価も高く、お腹にも溜まるので腹持ちも良さそうです。

ぜひ試してみて下さい!練習後には「プロテインバーを食べたい!」という気持ちになりますよ!


この映像は「Alek Lifestyle・Fitness」さまの作品です

  • 投稿者:rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー

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