• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】

膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】

今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、
筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位の紹介をして行きたいと思います。

第5弾は【下腿三頭筋】に着目したいと思います!

スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください!

【下腿三頭筋】

下腿三頭筋は
腓腹筋とヒラメ筋の二つに分けられます。

腓腹筋は大腿骨の外側頭と内側頭から起こり踵骨の踵骨隆起に付着しています。
作用は足関節の底屈、膝関節の屈曲。
ヒラメ筋は脛骨のヒラメ筋線という位置と腓骨頭周辺から起こり同じく踵骨隆起に
付着しています。
作用は足関節の底屈があります。

腓腹筋ヒラメ筋が張ってしまうと、膝を伸ばしにくくなります。
そのため立位や運動時にも常に膝を曲げている状態になってしまい、負担がかかりやすくなってしまいます。

また下腿三頭筋の腱、アキレス腱の柔軟性も低下するため、運動時のクッション性も低下し、怪我だけでなくパフォーマンスにも影響が出てきます。

そのためしっかりとケアをすることが大切です。

○ほぐし方
今回は簡単なセルフマッサージをご紹介したいと思います。

①仰向けで寝た状態で膝を立てます。

②片方の膝の上に腓腹筋ヒラメ筋を当てます。
*痛い方はこの状態でかなり刺激を感じると思います。

③上の足をリラックスしながら縦横や円に動かします。

コツとしては最初は置いたままとにかく力を抜くことです。
いわゆるコリの部分を当てていると自然にほぐれてくれますよ!

寝ながら出来るセルフケアなので、
リラックスしながら行ってみてください!


***********************************************
筆者:
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 前もも、ちょうよう筋のストレッチ

    前もも、ちょうよう筋のストレッチ

    大腿四頭筋、前ふともも、ちょうよう筋のパートナーストレッ...

    2015年10月31日

  • 知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

    知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

    皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...

    2016年05月30日

  • 足つぼ(丁寧な解説付き)

    足つぼ(丁寧な解説付き)

    足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...

    2015年04月21日

  • 背中と肩のストレッチ

    背中と肩のストレッチ

    背中と肩のストレッチです! 姿勢をよくしたい人にはとて...

    2015年05月12日

  • 【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと

    【トップレベルの選手ほど念入りに行っている!】クールダウンですべきこと

    本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時...

    2016年10月25日

  • 自己管理能力の重要性

    自己管理能力の重要性

    自己管理編 [一流への条件] 一流選手は皆、自己管理の...

    2015年03月24日

  • ミスワールドの行うストレッチ

    ミスワールドの行うストレッチ

    ミスワールドジャパンの皆さんはどうしてあんなに美しいので...

    2015年08月06日

  • 真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

    真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

  • オーバートレーニングの自覚症状

    オーバートレーニングの自覚症状

  • 寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

  • 【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

    【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

  • 関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

    関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

  • [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

    [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

  • ハムストリングスをしっかりほぐそう!もも裏のストレッチ

    ハムストリングスをしっかりほぐそう!もも裏のストレッチ

  • 腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」

    腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」

  • 身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

    身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

  • お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

    お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

  • むくみ解消ストレッチ

    むくみ解消ストレッチ

  • 【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング

    【簡単に跳躍力がアップ!】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング

  • テーピング 膝裏の違和感

    テーピング 膝裏の違和感

  • 寝ながら出来る肩こりストレッチ

    寝ながら出来る肩こりストレッチ

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    100mで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト...詳細
  • 全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
    全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々...詳細
  • 【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット
    【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット
    NFL選手によるコアトレーニングサーキットの紹...詳細
陸上競技
  • 【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
    100mで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト...詳細
  • 【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
    【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
    速く走るためには、地面を蹴ることで地面からの反...詳細
  • 【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
    【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
    十種競技&七種競技世界記録保持者  世界室内...詳細
  • 【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
    【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
    先日行われた2017年箱根駅伝では、青山学院大...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
    【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
    今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれる...詳細
  • お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。...詳細
  • 【ストレッチポールストレッチ②】ハムストリングスのケア
    【ストレッチポールストレッチ②】ハムストリングスのケア
    ストレッチポールでのケアの方法を紹介するこのシ...詳細
  • 【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!
    【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!
    スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても...詳細
サッカー
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
  • 筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • 【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング
    今回は、バルセロナのユースチームが行う「フット...詳細
  • 【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    【C・ロナウド】サッカー選手のスピードの秘密【陸上選手との比較】
    サッカーのクリスティアーノ.ロナウド選手と ...詳細
栄養・食事
  • 【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】
    【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ!【体組成管理】
    年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪...詳細
  • 【たった一枚でこんなにも栄養が?!】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう!
    【たった一枚でこんなにも栄養が?!】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう!
    普段の食事や小腹が空いたときはもちろん、運動前...詳細
  • 【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
    【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
    『レム睡眠』・『ノンレム睡眠』という言葉、皆さ...詳細
  • 【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!
    【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!
    12月もあと少し!厳しい練習を終えて正月休みに...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!
    【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!
    瞬発力、スピードが必要な競技を行っている選手は、最大筋力が高いほどハイパフォーマンスが望めると思います。 そこで、この冬に最大筋力を高めていきたいと考えている選手は多いのではないでしょうか。 今回...詳細
  • 【FIFA要職へ】中田英寿氏がFIFA諮問機関のアジア代表委員に任命
    【FIFA要職へ】中田英寿氏がFIFA諮問機関のアジア代表委員に任命
    元サッカー日本代表MFとして日本をけん引した中田英寿氏(39)。 その中田氏が、国際サッカー連盟(FIFA)の諮問機関である国際サッカー評議会(IFAB)のアジア代表委員として任命され活動しているこ...詳細
  • 『一発勝負』動体視力テスト 【スポーツレベル診断】
    『一発勝負』動体視力テスト 【スポーツレベル診断】
    動体視力テストをしてみましょう! 左から右へ同時に5つの数字がとんできます。 チャンスは一度だけです。 全神経を尖らせて、いくつの数字が見えるか挑戦してみましょう! 【動体視力とは...詳細
  • 目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標
    目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標
    スポーツをやる上で、皆さんは何がモチベーションになっていますか? 自分自身をマネジメントしようと思っている選手やコーチにとって、選手のモチベーションを管理することは最も重要なことの1つだと思いま...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved