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【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。

そのような腰痛の原因として、腰に限らずその他の筋肉の緊張が挙げられます。

今回は、そのような筋肉の張りを緩め、腰痛を予防・改善していくストレッチをご紹介したいと思います。
動画では、椎間板ヘルニアのストレッチとして紹介されていますが、そのような症状を持っていない選手でも、筋肉の過度の張りをなくすことで腰痛予防・改善・パフォーマンスアップが望めます。

【やり方】

①腰倒しストレッチ 15〜20秒キープ×2〜3セット
足の裏をくっつけた状態で、足を出来るだけ自分に近づけてください。
足を持って身体を少しずつ前に倒していきます。
背中が丸くならないように、腰から前に倒れてくイメージで行ってください。(痛みがある方は痛みが無い範囲で行ってください)

②膝立てストレッチ 左右各15秒キープ
片方の足を前に出して、後ろの足の足首を持ってお尻に近づけていきます。
この時上体が前に倒れないよう意識してください。

③脚曲げストレッチ 15〜20秒キープ
少し足を広げて正座し、足の間にお尻をいれ、そのまま身体を後ろに倒していきます。
これも痛みの無い範囲で行ってください。

毎日の積み重ねが、けが予防につながります。
ぜひ、練習後の習慣として取り入れてみましょう。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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