• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

プライオメトリクストレーニングとは、「爆発的パワーの発揮を改善するトレーニング」です。下肢はジャンプ種目、上肢はメディシンボールが普及しています。


動画は下肢のプライオメトリクスを強化する「デプスジャンプ」になります。デプスとは「降りる」とうい意味で、台の上から地面に降りた反動を活かしてジャンプするトレーニングです。


トレーニングを走りの動作に活かせなければ意味がなくなってしまうので、ポイントを押さえながら行ってみて下さい!

◆意識するポイント
①足関節での短いコンタクトタイム(接地時間)を意識する 
②股関節で大きな力を発揮するためダイナミックに行う 
③ジャンプと同時に大きく腕振りをする


◆安全性・効率性を考慮

・周りに障害物がないか確認しましょう

・疲労のチェック
  爆発的な運動を行うので疲労状態ではトレーニング効果が下がってしまいます

・トレーニングのプランニング(計画)とステアリング(調整)
  種目数を多くすると疲労によりパフォーマンスの低下に繋がります。また、パワー発揮を考えると速筋線維へとアプローチをしていきたいですが、長時間の運動だと遅筋繊維へのアプローチになってしまうので気を付けましょう



プライオメトリクストレーニングは種類が豊富にあり、困惑してしまう方もいると思います。プログラムに関しては、 ①移動のないジャンプ → ②移動のあるジャンプ → 片足でのジャンプ → ツールを利用したジャンプ へと段階的に行ってみて下さい!


[この映像は「StKatesAthletics」様の作品です]



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]

    シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]

    映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポ...

    2017年04月05日

  • ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

    ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

    体幹トレーニングの基礎トレーニングでもある「ダイアゴナル...

    2016年09月05日

  • 逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    内村航平選手による、逆上がりのお手本動画です。動画内では...

    2015年10月06日

  • イチローと浅田真央の対談

    イチローと浅田真央の対談

    イチロー選手と浅田真央選手の対談映像です。 超一流選手...

    2015年05月16日

  • 自重で追い込め!【3分間トレーニング】

    自重で追い込め!【3分間トレーニング】

    大人気企画のトレーニング動画をご紹介致します。 「時間...

    2016年06月20日

  • クリーン動作での骨の動き

    クリーン動作での骨の動き

    全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...

    2015年10月31日

  • 浅田選手 本格トレーニングの前に

    浅田選手 本格トレーニングの前に

    スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...

    2015年06月23日

  • 【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

    【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

  • 【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

    【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング

  • ドローイングとは!?

    ドローイングとは!?

  • 身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

    身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング

  • コービーのボール捌き

    コービーのボール捌き

  • 股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

  • マッスルアップのチュートリアル

    マッスルアップのチュートリアル

  • 足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編

    足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編

  • 引いて!押して!手つなぎ綱引き

    引いて!押して!手つなぎ綱引き

  • 【臀部の爆発力を強化!】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】

    【臀部の爆発力を強化!】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】

  • 知ってました?懸垂の握り方での効果の違い

    知ってました?懸垂の握り方での効果の違い

  • 【小学生】腕立てじゃんけん

    【小学生】腕立てじゃんけん

  • シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

    シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

  • 【4スタンス】A2の特徴

    【4スタンス】A2の特徴

  • 73歳の驚愕のトレーニング

    73歳の驚愕のトレーニング

  • 【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

    【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    腹筋サーキットトレーニングのご紹介! サーキ...詳細
  • 体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエク...詳細
  • 【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スー...詳細
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
陸上競技
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
  • 【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    今回は、大臀筋を上手に使えるようにするステップ...詳細
  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イート...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく...詳細
  • 寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりま...詳細
  • なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    スポーツやトレーニングをしている人ならば 一...詳細
  • 座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    いつも食べている納豆。 これには体に嬉しい多...詳細
  • タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    マラソンシーズンも終盤に入ってきました。 シ...詳細
  • 練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと...詳細
  • 補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    厳しい寒さが続きますが風邪を引いたりしてはいませんか? 春に向けてベストパフォーマンスを発揮する為にも、体調管理には特に気をつけなければいけませんよね。 その為にも、今回は風邪の予防と対処方法...詳細
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved