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【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【プライオメトリクストレーニング!~ジャンプ種目で下半身を強化しよう~】

プライオメトリクストレーニングとは、「爆発的パワーの発揮を改善するトレーニング」です。下肢はジャンプ種目、上肢はメディシンボールが普及しています。


動画は下肢のプライオメトリクスを強化する「デプスジャンプ」になります。デプスとは「降りる」とうい意味で、台の上から地面に降りた反動を活かしてジャンプするトレーニングです。


トレーニングを走りの動作に活かせなければ意味がなくなってしまうので、ポイントを押さえながら行ってみて下さい!

◆意識するポイント
①足関節での短いコンタクトタイム(接地時間)を意識する 
②股関節で大きな力を発揮するためダイナミックに行う 
③ジャンプと同時に大きく腕振りをする


◆安全性・効率性を考慮

・周りに障害物がないか確認しましょう

・疲労のチェック
  爆発的な運動を行うので疲労状態ではトレーニング効果が下がってしまいます

・トレーニングのプランニング(計画)とステアリング(調整)
  種目数を多くすると疲労によりパフォーマンスの低下に繋がります。また、パワー発揮を考えると速筋線維へとアプローチをしていきたいですが、長時間の運動だと遅筋繊維へのアプローチになってしまうので気を付けましょう



プライオメトリクストレーニングは種類が豊富にあり、困惑してしまう方もいると思います。プログラムに関しては、 ①移動のないジャンプ → ②移動のあるジャンプ → 片足でのジャンプ → ツールを利用したジャンプ へと段階的に行ってみて下さい!


[この映像は「StKatesAthletics」様の作品です]



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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