• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニングです。
基礎となる跳躍力を上げることで、様々なスポーツシーンでの応用が利くようになります。

ウエイトトレーニングを行なった後や、普段の練習やトレーニング後に行うのもオススメです。

以下にジャンプ系トレーニングをする際のポイントをまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

①体全体を連動させる。
全身を使い、体の中で力の流れを意識する。
しなやかに動かすように意識しましょう。

②使う筋肉を意識する。
下半身に意識がいきやすいのですが、ジャンプは全身運動です。
特に動きを主導する腕の筋肉の使い方を意識することで、勢いをつけることができます。

③軸を意識する
体の軸がぶれてしまうと、力の流れをスムーズに伝えることができません。
特に飛んでいる際に、体の締めを意識しましょう。


こちらの動画ではこの7種目のトレーニングを紹介しています。
台が必要なトレーニングもありますので、自分に無理のない高さで行ってみてください。

ジャンプ系トレーニングは体重以上の負荷がかかるため、
自分の体の状態をしっかりと把握し、無理のないようにトレーニングを行いましょう!


1,plyo/platform jump

2,jump over to tuck jump

3,single leg tuck jumps

4,split jumps

5,depth jumps

6,vertical jumps

7,one leg ploy jumps

こちらの動画は「Brendan Meyers 」様の作品です。


***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • スロートレーニング(下腹部編)

    スロートレーニング(下腹部編)

    男子15km競歩、男子20km競歩の元日本記録保持者で、...

    2015年10月24日

  • ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」

    ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」

    トレーニング前のウォーミングアップにおススメのエクササイ...

    2016年05月17日

  • 寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    いよいよ本格的な冬になって来ましたね。 寒いと外に出る...

    2016年12月23日

  • 究極の自重トレーニング

    究極の自重トレーニング

    究極の自重トレーニングを紹介します! 映像の中のトレー...

    2015年06月03日

  • 【体幹】バードドック

    【体幹】バードドック

     今回は体幹トレーニングの「バードドック」と言われるトレ...

    2015年06月26日

  • ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

    ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ!体幹に効くゥ!

    ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...

    2016年01月29日

  • 「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思...

    2017年05月21日

  • 【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】

    【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】

  • 大腰筋のトレーニング

    大腰筋のトレーニング

  • 腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス

    腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス

  • バレー、サッカーフィジカルトレ

    バレー、サッカーフィジカルトレ

  • 【ダイエット】おしり痩せ!

    【ダイエット】おしり痩せ!

  • 自宅で簡単エアロビダンス!

    自宅で簡単エアロビダンス!

  • コービーのボール捌き

    コービーのボール捌き

  • ストレッチポールの使い方・基本

    ストレッチポールの使い方・基本

  • ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」

    ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

  • キャリオカステップでスピードUP

    キャリオカステップでスピードUP

  • 全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

  • ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

    ダイアゴナルの強化版!「フルエクステンションリーチングアウト」

  • 懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

    懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング

  • 【小学生】ひっくり返しゲーム

    【小学生】ひっくり返しゲーム

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
    ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
    今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマ...詳細
  • シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
    シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
    今回は4つのコーンを使用した「動きのキレ」を出...詳細
  • ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
    ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
    今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナ...詳細
  • 【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
    【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
    今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。ま...詳細
陸上競技
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
  • 【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
    指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走り...詳細
  • 【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
    今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたい...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
    毎日のトレーニングやケアにも使える!可動性と柔軟性を高めるエクササイズ10種目
    今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させ...詳細
  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
    臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があり...詳細
  • 【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
    【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
    皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っ...詳細
  • 【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
    【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
    今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
    筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
    「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテー...詳細
  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~
    筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~
    「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテー...詳細
  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
    コンビニで栄養補給シリーズ第三弾は「いなり寿司...詳細
  • 「カラダを絞る際に気を付けたい!減量時に意識してもらいたい事」
    「カラダを絞る際に気を付けたい!減量時に意識してもらいたい事」
    スポーツを行なっている方にとって減量時に1番気...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】
    5月6日に、巌流島~WAY OF THE SAMURAI 2017 in MAIHAMA~が開催されました。 巌流島は新しい異種格闘技戦を目指す総合格闘技大会です。 ロープや金網のないリング、打撃...詳細
  • 【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    【激しい練習をする人は知っておこう】「スポーツ心臓」のメリットとデメリット
    『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリートならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 スポーツ心臓は、スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態の...詳細
  • 【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    【昼寝】アスリートにはパワーナップがオススメ!
    パワーナップという言葉をご存知ですか? Power=力 Nap=仮眠、昼寝 を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。 短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワ...詳細
  • 語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    語り継がれる涙の大逆転!稀勢の里がケガを乗り越え22年ぶりの新横綱優勝!
    新横綱稀勢の里が、千秋楽で1差で追いかけていた照ノ富士を本割と優勝決定戦で連破し、大逆転での2場所連続優勝を果たした。 新横綱での優勝は貴乃花以来、約22年ぶり。 稀勢の里は13日目の取組で左...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved