• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】

今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニングです。
基礎となる跳躍力を上げることで、様々なスポーツシーンでの応用が利くようになります。

ウエイトトレーニングを行なった後や、普段の練習やトレーニング後に行うのもオススメです。

以下にジャンプ系トレーニングをする際のポイントをまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

①体全体を連動させる。
全身を使い、体の中で力の流れを意識する。
しなやかに動かすように意識しましょう。

②使う筋肉を意識する。
下半身に意識がいきやすいのですが、ジャンプは全身運動です。
特に動きを主導する腕の筋肉の使い方を意識することで、勢いをつけることができます。

③軸を意識する
体の軸がぶれてしまうと、力の流れをスムーズに伝えることができません。
特に飛んでいる際に、体の締めを意識しましょう。


こちらの動画ではこの7種目のトレーニングを紹介しています。
台が必要なトレーニングもありますので、自分に無理のない高さで行ってみてください。

ジャンプ系トレーニングは体重以上の負荷がかかるため、
自分の体の状態をしっかりと把握し、無理のないようにトレーニングを行いましょう!


1,plyo/platform jump

2,jump over to tuck jump

3,single leg tuck jumps

4,split jumps

5,depth jumps

6,vertical jumps

7,one leg ploy jumps

こちらの動画は「Brendan Meyers 」様の作品です。


***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • プライオメトリクストレーニング

    プライオメトリクストレーニング

    プライオメトリクストレーニングの紹介です。 まず低めの...

    2015年02月20日

  • 春日ボディビルに挑戦!

    春日ボディビルに挑戦!

    人気芸人のオードリー春日さんが、テレビ番組の企画でボディ...

    2015年06月04日

  • 【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

    【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

    今回はスポーツで必要な爆発的なパワーを生み出すための、「...

    2017年08月24日

  • 【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】

    【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】

    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...

    2017年08月14日

  • 【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

    【ウエイトトレーニングの前に必ず!】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう!

    今回は、ウエイトの最も基本的な動きである「ヒップヒンジ」...

    2016年11月07日

  • NFL選手のコアトレーニング

    NFL選手のコアトレーニング

    NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...

    2015年10月11日

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...

    2016年09月06日

  • 5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

    5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

  • 【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

    【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】

  • 【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

    【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

  • 【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

    【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

  • 【幼少期】反応トレーニング

    【幼少期】反応トレーニング

  • アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

    アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

  • ドローイングとは!?

    ドローイングとは!?

  • 【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法

    【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法

  • 【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②

    【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②

  • 【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!

    【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング!

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操③【菊野克紀】

  • 【体幹】バードドック

    【体幹】バードドック

  • 【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

    【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング

  • 自宅で簡単エアロビダンス!

    自宅で簡単エアロビダンス!

  • フラフープでトレーニング

    フラフープでトレーニング

  • 【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

    【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう!【懸垂21種目!】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
    ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
    今回は「ニーリング・ヒップヒンジ」を紹介いたし...詳細
  • アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
    アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
    今回はバーピートレーニングについて紹介いたしま...詳細
  • 【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!
    【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング!
    今回は体幹部・腹斜筋を鍛える「スタークランチ」...詳細
  • 【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目
    【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目
    今回は跳躍力の向上トレーニングをご紹介します!...詳細
陸上競技
  • トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは...詳細
  • 【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
    【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
    今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高...詳細
  • 【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
    【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
    陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。...詳細
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
    【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
    使用頻度は高いものの、なかなかピンポイントにス...詳細
  • 【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
    【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
    涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッ...詳細
  • 【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
    【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
    今回は膝の内側のサポートのテーピングを紹介いた...詳細
  • ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】
    ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】
    今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれる...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな...詳細
  • 【瞬発的な筋力の発揮に!】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
    【瞬発的な筋力の発揮に!】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
    クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネ...詳細
  • 【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー!【疲労回復&筋肥大】
    【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー!【疲労回復&筋肥大】
    調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細
  • 世界陸上4×100mリレー初のメダル獲得!![リザルト・動画]
    世界陸上4×100mリレー初のメダル獲得!![リザルト・動画]
    陸上の世界選手権9日目、男子4×100メートル決勝が行われ、日本チームが38秒04のタイムで走り、銅メダルを獲得した。 走順は 1走 多田修平選手 2走 飯塚翔太選手 3走 桐生祥秀選手 4...詳細
  • 【ボルト越えの史上最年少記録!】18歳サニブラウンが200mで決勝進出!![動画・解説]
    【ボルト越えの史上最年少記録!】18歳サニブラウンが200mで決勝進出!![動画・解説]
    陸上の世界選手権6日目、男子200メートル準決勝が行われ、サニブラウン・ハキーム選手が見事決勝進出を果たした。 0.3mの向かい風の中、20秒43で2組2着となり着順で準決勝を通過した。 決勝進出...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved