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【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー

明日からゴールデンウィーク。
この機会に運動を始めて、体を鍛えたり引き締めたりしたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。
全身トレーニングなので、冬に蓄えた脂肪を落とすにももってこいのメニューです。

6種目のトレーニングを30秒ずつ10秒レストでつないでいきます。
4分で終わるサーキットメニューなので手軽に実践できますね。

1、スクワットジャンプ(ビギナー:スクワット)
2、腕立てジャンプ(ビギナー:腕立て)
3、背筋保持(ビギナー:エビぞり保持)
4、片手バーピー(ビギナー:バーピー)
5、クロスつま先タッチ(ビギナー:左右ステップ)
6、プランク(ビギナー:膝つきプランク)

できる方はこれを1分レストを挟みながら4セット連続で行ってみましょう。
全身をまんべんなく刺激できるはずです!

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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