• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】

今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。
難易度の高いトレーニングもありますが
自重を使って行うトレーニングなので、是非挑戦してみてください。

瞬発系トレーニングはどうしても下半身を中心としたメニューが多くなりますが
こちらの動画のメニューは全身を満遍なく使います。

例えばプッシュアップジャンプも通常とは違い、肩や腕だけでなく全身の瞬発力を使います。
浮いている間に動きも加えてないといけないため、相当な高さが必要になります。
体に軸が出来ていないと全身の力が伝わらないので体幹の強さがかなり必要となってきます。

またバリエーションとして、この動きで跳ねながら前に進んでいくと、より下半身にも負荷がかかってくるのでオススメです。

スポーツ動作でいうと、【動き出し】に似ている体の使い方です。
「出来るだけ短い時間で、大きな出力を出して動作を行う」

跳躍力は全てのスポーツにおいて重要な要素です。

跳ねる動きはどうしても足が注目されてしまいますが、
このトレーニングは一瞬で全身の出力を使って上へと跳ねます。

自重トレーニングですので、筋肉的にも無理なく行えるトレーニングです。
アスリートの方は自身のパフォーマンスをさらに高めるため、是非ともチャレンジしてください!

この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。


***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    お尻や背中、そして体幹を鍛える種目「ダイアゴナル」の紹介...

    2016年04月25日

  • バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールを利用したサーキットトレーニングです! ...

    2016年06月06日

  • 【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

    【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)

    今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...

    2015年12月24日

  • 現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

    現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

    現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがあり...

    2016年01月05日

  • 【ダイエット】しこ踏み

    【ダイエット】しこ踏み

    下半身を重点的に強烈に鍛える(ダイエットすることができる...

    2015年04月06日

  • レブロンのフィジカルトレ

    レブロンのフィジカルトレ

    NBAのキングに上り詰めているレブロンジェームズのフィジ...

    2015年06月13日

  • 腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!

    腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!

    腸腰筋を徹底的に鍛えたい!と思っているあなた!最高の腸腰...

    2016年07月23日

  • オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

    オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

  • ランニングに有効なテーピングの貼り方

    ランニングに有効なテーピングの貼り方

  • 世界トップ選手のトレーニング

    世界トップ選手のトレーニング

  • 瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

  • 【小学生】しっぽ取りゲーム

    【小学生】しっぽ取りゲーム

  • 自宅で追い込め!【3分間トレーニング】

    自宅で追い込め!【3分間トレーニング】

  • 筋トレ初心者用腕立て伏せ

    筋トレ初心者用腕立て伏せ

  • <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

    <腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ

  • 究極の自重トレーニング

    究極の自重トレーニング

  • 【ダイエット】下腹エクササイズ

    【ダイエット】下腹エクササイズ

  • 肩甲骨メインの自重トレーニング

    肩甲骨メインの自重トレーニング

  • 【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

    【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

  • 衝撃映像!元陸上選手がラグビーをするとどうなる?

    衝撃映像!元陸上選手がラグビーをするとどうなる?

  • 【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

    【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

  • おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

    おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

  • 今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

    今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    【雨の日にはこれ!】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
    梅雨入りし、雨で思ったようにトレーニングができ...詳細
  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
    今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」...詳細
  • 【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
    クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャ...詳細
  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]
    体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの...詳細
陸上競技
  • 【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
    陸上競技をやっている方であれば、「バウンディン...詳細
  • 【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
    動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを...詳細
  • 【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方!
    クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)...詳細
  • 【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
    歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
    今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面...詳細
  • 【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
    「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 そ...詳細
  • 【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
    試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発...詳細
  • 5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
    長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダ...詳細
  • 減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    減量時の味方![ブランパン]の栄養素について!
    今回はコンビニで販売している「ブランパン」の栄...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
    昨日行われた陸上の日本選手権男子100m決勝。 サニブラウン・ハキーム選手が初優勝を飾った。 今季は世界選手権への参加標準記録10秒12を、桐生祥秀、山縣亮太、飯塚翔太、多田修平、ケンブリッジ飛鳥...詳細
  • 朝に体を動かすの5つのメリット【体も気持ちもスッキリ】
    朝に体を動かすの5つのメリット【体も気持ちもスッキリ】
    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いのではないでしょうか。 疲れているから運動ができない。 時間がないから運動ができない。 もっと練習時間を確保したい。 そんな方にオススメなのが朝練...詳細
  • 【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
    6月18日に行われたダイヤモンドリーグ ストックホルム大会に、アンドレ・ダグラス(Andre de Grasse、カナダ)選手が出場。 100mで9秒69(+4.8m)をマークという素晴らしい記録を...詳細
  • 【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    【関学大の多田が100mで追参9秒94!】追い風ながらも9秒台での走りが意味することとは?[動画]
    100mで期待の20歳が素晴らしい記録を残した。 昨日行われた日本学生個人選手権の100m。 先日のゴールデングランプリにおいて、リオ五輪100m銀メダリストのガトリン選手、リレーで銀メダルを獲得...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved