• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思います!


動画ではバレーボールでの滞空力を安定させるトレーニングと紹介がありますが、どんなスポーツでも「跳躍力」は共通してとても重要な能力です。
動画を参考に行ってみて下さい!


◆効果
ジャンプ時に上方向への推進力改善・向上
→ジャンプした際の滞空時間・高さが生まれる


◆やり方
①前後のステップを行います
②腕振りを「大きく」振っていきます

ステップを意識的ではなく腕振りと同時にカラダが動く感覚があれば良いです。


◆ポイント
パワフルな動きを作るには「ローディング:力の溜め」と「アンローディング:力の放出」を意識しなければなりません。つまりジャンプ時にしっかりと腕を身体の後ろに引き(溜め)、後ろから前へと速く動かす(放出)ことが大切です。

スポーツ局面では、速い動きの中で相手やボールにタイミングをマッチさせる必要があります。出来るだけ速く行うように意識してみて下さい。


アスリートには欠かせない要素が詰まったエクササイズです。日頃の練習で参考に行ってくださいませ!


[この動画は 矢谷淳YouTubeチャンネル 様の作品です]



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング

    今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...

    2017年10月08日

  • 切り替えスピード向上トレーニング

    切り替えスピード向上トレーニング

    メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...

    2015年08月14日

  • 【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!

    【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!

    今回はボールを使った体幹部・内転筋を鍛える方法を紹介いた...

    2017年10月10日

  • スタビライゼーションに一工夫

    スタビライゼーションに一工夫

    スタビライゼーションに+αをつけたメニューを紹介します。...

    2015年10月04日

  • 四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

    四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

    力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です! 四股...

    2017年10月13日

  • 自重トレーニング(高強度)

    自重トレーニング(高強度)

    今回紹介する自重トレーニングは、難易度の高いトレーニング...

    2015年06月18日

  • トレーニングすれば肉体は変わる

    トレーニングすれば肉体は変わる

    「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...

    2015年07月01日

  • Hot salsa

    Hot salsa

  • 【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!

    【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!

  • プランクに様々な動きを!プランク22種

    プランクに様々な動きを!プランク22種

  • 【ダイエット】ヒップアップ②

    【ダイエット】ヒップアップ②

  • 空中ウォークトレーニング

    空中ウォークトレーニング

  • WWE人気レスラーのトレーニング

    WWE人気レスラーのトレーニング

  • ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

    ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』

  • 旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

  • 怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

    怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

  • 自重で肩の後部を鍛える方法!

    自重で肩の後部を鍛える方法!

  • 大腰筋のトレーニング

    大腰筋のトレーニング

  • 内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

    内転筋群(恥骨筋・長内転筋・短内転筋)のストレッチ!

  • 【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】

    【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】

  • 宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング

    宇宙でもこれが使われている!宇宙飛行士のトレーニング

  • ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

    ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】

  • メイウェザーミット打ち練習風景

    メイウェザーミット打ち練習風景

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
    今回は冬季練習の補強にもオススメな4分間体幹サ...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • 【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
    【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
    バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私...詳細
  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えてい...詳細
陸上競技
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
  • ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとし...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復!
    日々トレーニングに励んでいるアスリートの方々の...詳細
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved