• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力とは関係ないと思われがちですが、筋肉の面積が大きい程、筋力は高まっていきます。

爆発力を生む臀部の筋肉を大きくするエクササイズの紹介です!


・筋肉痛が無く成長している感じがない
・トレーニングする時間が多く取れない
・最近伸び悩んでいる

こんな風に感じている方は是非行ってみて下さい!


◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい!

3種類のエクササイズがありますが、休憩を挟まずに連続で行っていきます。
初めて行う方は15回を目安に行ってみましょう!


◆種目

ドロップセット①
1 high knee jumps
2 squat jumps
3 squat

ドロップセット②
1 Jumping lunge
2 explosive step ups
3 lunges(back)

ドロップセット③
1 pistol squats
2 archer squat
3 deep squat hold


[この動画は Calisthenicmovement 様の作品です]




*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • クリーン動作での骨の動き

    クリーン動作での骨の動き

    全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...

    2015年10月31日

  • 【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】

    【爆発力UP】臀部と股関節を鍛えあげる!【4ポイントヒップハードリング】

    臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの【4ポイント...

    2017年02月04日

  • 【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

    【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2017年01月26日

  • 肩甲骨メインの自重トレーニング

    肩甲骨メインの自重トレーニング

    肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...

    2015年07月24日

  • クロールのコツ~高安亮選手

    クロールのコツ~高安亮選手

    皆さんは水泳は得意でしょうか?クロールは水泳の基本となる...

    2015年10月04日

  • 錦織圭のフォア&バックハンド

    錦織圭のフォア&バックハンド

    最高世界ランク4位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...

    2015年04月13日

  • 【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    今回2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します!! ...

    2016年09月30日

  • 【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

    【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!

  • ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」

    ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」

  • お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

    お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ

  • 【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

    【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

  • 2人組のパス&ステップ

    2人組のパス&ステップ

  • NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

    NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

  • 拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

    拇指球荷重をマスターしよう!10円玉スクワット

  • 【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

    【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!

  • 【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!

    【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!

  • ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

    ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

  • 長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

    長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア

  • 初級~中級者向け!サーキットトレーニング

    初級~中級者向け!サーキットトレーニング

  • 自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】

    自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】

  • 四股踏みトレーニング

    四股踏みトレーニング

  • 【ダイエット】おしり痩せ!

    【ダイエット】おしり痩せ!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    腹筋サーキットトレーニングのご紹介! サーキ...詳細
  • 体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエク...詳細
  • 【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スー...詳細
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
陸上競技
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
  • 【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    今回は、大臀筋を上手に使えるようにするステップ...詳細
  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イート...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく...詳細
  • 寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりま...詳細
  • なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    スポーツやトレーニングをしている人ならば 一...詳細
  • 座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    いつも食べている納豆。 これには体に嬉しい多...詳細
  • タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    マラソンシーズンも終盤に入ってきました。 シ...詳細
  • 練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと...詳細
  • 補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    厳しい寒さが続きますが風邪を引いたりしてはいませんか? 春に向けてベストパフォーマンスを発揮する為にも、体調管理には特に気をつけなければいけませんよね。 その為にも、今回は風邪の予防と対処方法...詳細
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved