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【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力とは関係ないと思われがちですが、筋肉の面積が大きい程、筋力は高まっていきます。

爆発力を生む臀部の筋肉を大きくするエクササイズの紹介です!


・筋肉痛が無く成長している感じがない
・トレーニングする時間が多く取れない
・最近伸び悩んでいる

こんな風に感じている方は是非行ってみて下さい!


◆やり方
動画を参考に行ってみて下さい!

3種類のエクササイズがありますが、休憩を挟まずに連続で行っていきます。
初めて行う方は15回を目安に行ってみましょう!


◆種目

ドロップセット①
1 high knee jumps
2 squat jumps
3 squat

ドロップセット②
1 Jumping lunge
2 explosive step ups
3 lunges(back)

ドロップセット③
1 pistol squats
2 archer squat
3 deep squat hold


[この動画は Calisthenicmovement 様の作品です]




*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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