• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

あのアミノバイタルがプロテインに!?

5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

股関節が固くもう諦めている…
そんな人も多くいるかと思います。

ですが股関節の柔軟性、可動域の向上はパフォーマンス面やコンディショニング面からみても必須の項目です。

そこで今回は5分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」をご紹介します。
動画を参考にご説明いたします。

【行い方】
①足の裏をつけた状態で両膝を地面に10回タッチ。

②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を10秒。

③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで10回押す。反対も行う。

④膝立ちの姿勢になり、片方の足を伸ばす。伸ばした足の方に体重をかける。10回。

⑤④の状態からつま先を上げ、同じように10回。反対も行う。

⑥開脚の姿勢で、前腿付近を10回揺らす。反対も行う。

⑦⑥の姿勢で打ち腿を軽くたたく。

⑧⑥の姿勢から腕を後ろに着き、前後に股関節を10回動かす。

⑨⑥の姿勢から腕を前に置き、頭で円を3回描く。反対周りも行います。


以上の9種目になります。

一連の流れを覚えてしまうと非常にスムーズに行えます。
中々効果を実感しにくいのがストレッチ。
ちょっとでも効果を実感できると嬉しいですし、またやろうと思えますよね!

継続が大切なので、日々のケアにぜひくわえてみてください。

こちらの動画は「吉沢陸」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • おしり、太もも裏の予備運動

    おしり、太もも裏の予備運動

    おしりと太もも裏(ハムストリングス)の予備運動(準備運動...

    2015年02月19日

  • アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

    アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

    皆さんはキネシオテーピングを使用した事がありますか? ...

    2015年12月22日

  • 手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!

    手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!

    手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...

    2016年04月27日

  • 【解剖学】人の骨格

    【解剖学】人の骨格

    人の骨格について見てみましょう。我々の体はどのような構造...

    2015年05月24日

  • 【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう!】

    【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう!】

    ウォーミングアップと聞くとカラダを温めることをイメージし...

    2017年04月02日

  • ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

    ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

    今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチ...

    2016年10月17日

  • 【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

    【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

    4月に入りシーズンインした方も多いのではないでしょうか。...

    2017年04月02日

  • 毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ

    毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ

  • 10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

    10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』

  • 腰痛改善ストレッチ3種!痛みに悩んでいる方へ

    腰痛改善ストレッチ3種!痛みに悩んでいる方へ

  • 体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

    体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

  • 肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ

    肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ

  • サングラスで紫外線対策を

    サングラスで紫外線対策を

  • 肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編

  • 股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

    股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

  • シングルレッグストレッチ

    シングルレッグストレッチ

  • 中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

    中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

  • 溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

  • 【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!

    【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!

  • 【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)

    【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)

  • 木場克己が教えるサッカーストレッチ

    木場克己が教えるサッカーストレッチ

  • あなたの肩甲骨はどこまで入る!?肩甲骨のペアストレッチ

    あなたの肩甲骨はどこまで入る!?肩甲骨のペアストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP
    【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP
    今回は、アスリート向けサイドランジを紹介します...詳細
  • 【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!
    【骨盤をあやつる】感覚を研ぎ澄まし、身体の声を聞く!
    今回、骨盤を操作するトレーングを紹介します。ス...詳細
  • 【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!
    今回は、腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します...詳細
  • 【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    【練習・トレーニングの質を高める】チューブウォーク
    今回は、地味だけど効果絶大のチューブウォークを...詳細
陸上競技
  • 【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    【前さばきを覚えるドリル】脚が流れなくなれば、脚はもっと速くなる
    今回、前さばきを覚えるドリルを紹介します。前さ...詳細
  • 【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    【走る前に、これだけはやってほしい】動き作り4種類
    忙しくて時間がない、雨が降っていて地面が濡れて...詳細
  • 【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    【一瞬の瞬発力・ジャンプ力を高める】ジャンプトレーニング
    今回は、全身を使って行う片脚ジャンプを紹介しま...詳細
  • 【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射
    今回は、足が速くなるための「弾む感覚」を養うた...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】
    肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】
    今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介...詳細
  • 【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
    【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
    みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ...詳細
  • 皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    皆さんはどう過ごしていますか?【梅雨の季節の体調管理】
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。今年...詳細
  • 1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    1分で巻けるシンスプリントのテーピング
    強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後な...詳細
サッカー
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
栄養・食事
  • アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    アボカドはスポーツ選手にオススメ!【抗酸化作用や免疫力アップ】
    皆さんはアボカドを食べたことはありますか? ...詳細
  • 【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
    今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介...詳細
  • 【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    【疲労回復やストレスを軽減する栄養素】タウリンについて
    体が疲れたとき、元気を出したいとき、体調がすぐ...詳細
  • 【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
    食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料や...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    ピークパフォーマンスを発揮するために必要なこと【研究で示された8つの心理的条件】
    選手の皆さん、試合でハイパフォーマンスを発揮するために、試合前は何を意識して過ごしていますか? 試合前1~2週間は特に体に気を使い、コンディションを抜群にして試合に臨んでいることと思います。 ...詳細
  • ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    ボストンマラソンで川内優輝選手が優勝!
    16日 アメリカ マサチューセッツ州ボストンで行われた、第122回ボストンマラソンにて川内優輝選手(埼玉県庁)が日本勢31年ぶりとなる優勝を果たした。 ゴールタイムは2時間15分58秒。 気温...詳細
  • 【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】
    【足指ケアで走りが変わる?!】 今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆さんは、走る前にストレッチ、体幹トレーニングしますよね。足の指は、どうですか? 私は、走る前に準備運動として...詳細
  • パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】
    今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。 こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。 自分の動きに理由を持たせましょう! それでは肩甲骨の解説です。 ...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved