• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

今回はデッドバグと言われる体幹トレーニングのご紹介です!

動作をする際に体幹の筋肉が先に活動する事で体幹部を安定させ、動きの準備ができます。この「動作の前に体幹部を安定させる」ということは多くのアスリートの悩みでもある腰痛予防&パワー発揮の効率化が期待できます!

そのためにはスタビライゼーションなどのトレーニングで安定性を高めるだけでなく、体幹を安定させてから動作を行うトレーニングがおすすめですので、是非行ってみて下さい!


◆やり方
動作の前には壁を押す・ボールを潰すように体幹を安定させることから行っていきます。
その次にレッグレイズやクランチを行っていきましょう。

動画では6種目の紹介がされていますが、壁を押して行う種目で腰が大きく反ってしまう方は肘と膝でツールを挟む種目から行っていきましょう。

◆ポイント
スポーツでは「速い筋発揮」が求められるので、慣れてきたら動作スピードを上げていきしましょう。

このトレーニングを繰り返すことで「動作の前に体幹部を安定させる」のを脳がインプットしていき、日常生活や普段の練習時に体が効率よく動くのを覚えていく事が出来ます。

補強時やウォーミングアップ時などに是非取り入れてみて下さい!


〔トレーニング種目〕
① Dead Bug Progression 
② Dead Bug Bicyle
③ Dead Bug Leg Lower
④ Dead Bug Leg Lower  Progression
⑤ Dead Bug Cross Core Activation
⑥ Dead Bug Same Side Core Activation


〔この動画は rearickstrength 様の作品です〕



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...

    2016年10月08日

  • 【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    今回2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します!! ...

    2016年09月30日

  • 葛西選手 体幹トレーニング

    葛西選手 体幹トレーニング

    葛西選手第2弾です! 今回は体幹トレーニングです。やは...

    2015年04月11日

  • 胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

    胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

    現役ボディービルダーから学ぶシリーズ!今回は胸の筋肉(大...

    2016年01月11日

  • アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割

    アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割

    走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...

    2015年12月30日

  • アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】

    アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】

    今回はアメリカンフットボール選手が行なっている アジリ...

    2016年11月27日

  • 【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...

    2016年09月26日

  • 【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

    【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

  • 体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車

    体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車

  • 【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決!

    【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決!

  • 【ダイエット】スクワットトレ

    【ダイエット】スクワットトレ

  • 砂浜でのトレーニングメニュー

    砂浜でのトレーニングメニュー

  • 【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

    【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

  • 君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング

    君はいくつできる?握力を鍛える10のトレーニング

  • 片足スクワット!

    片足スクワット!

  • 【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

    【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

  • 出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

    出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

  • 体幹トレーニング

    体幹トレーニング

  • 【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

    【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?

  • 【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

    【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

  • 全日本女子バレー試合前アップ

    全日本女子バレー試合前アップ

  • NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

    NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えてい...詳細
  • 【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!
    【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!
    今回は股関節と胸椎を大きく動かして可動性を高め...詳細
  • 足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
    足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
    練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱え...詳細
  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
    今年9秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校...詳細
陸上競技
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
  • トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
  • ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとし...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved