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【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

今回はデッドバグと言われる体幹トレーニングのご紹介です!

動作をする際に体幹の筋肉が先に活動する事で体幹部を安定させ、動きの準備ができます。この「動作の前に体幹部を安定させる」ということは多くのアスリートの悩みでもある腰痛予防&パワー発揮の効率化が期待できます!

そのためにはスタビライゼーションなどのトレーニングで安定性を高めるだけでなく、体幹を安定させてから動作を行うトレーニングがおすすめですので、是非行ってみて下さい!


◆やり方
動作の前には壁を押す・ボールを潰すように体幹を安定させることから行っていきます。
その次にレッグレイズやクランチを行っていきましょう。

動画では6種目の紹介がされていますが、壁を押して行う種目で腰が大きく反ってしまう方は肘と膝でツールを挟む種目から行っていきましょう。

◆ポイント
スポーツでは「速い筋発揮」が求められるので、慣れてきたら動作スピードを上げていきしましょう。

このトレーニングを繰り返すことで「動作の前に体幹部を安定させる」のを脳がインプットしていき、日常生活や普段の練習時に体が効率よく動くのを覚えていく事が出来ます。

補強時やウォーミングアップ時などに是非取り入れてみて下さい!


〔トレーニング種目〕
① Dead Bug Progression 
② Dead Bug Bicyle
③ Dead Bug Leg Lower
④ Dead Bug Leg Lower  Progression
⑤ Dead Bug Cross Core Activation
⑥ Dead Bug Same Side Core Activation


〔この動画は rearickstrength 様の作品です〕



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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