• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応するなど「反応」する能力がスポーツでは必要になります。また、試合中に1番存在感があるのはボールです。どんな状態でもボールに反応をする必要があります。

今回はアジリティドリルにボールキャッチの要素を加えた「反応能力」を向上・覚醒を狙ったトレーニングのご紹介です!

動画ではフットボール選手が行っていますが、他のスポーツでも共通して「反応」する要素は必要です。ウォーミングアップに取り入れる事で、試合での良い動きができるイメージが作れます是非お試しください!

◆やり方
①3つのコーン三角形に並べます
②最初は前後への切り替えし→斜めへの切り替えし
③最後にターンをしてパスされたボールをキャッチします

回数は自分の中でしっくりくるぐらいの本数にしましょう。ただ、やりすぎてしまうと動きにメリハリがなくなってしまうので、5本前後を目安にしてみて下さい。

◆ポイント
切り返しという局面では加速と減速という要素があります。動画を見て頂くと、減速時にマーカーの手前で小刻みなステップをしているのが分かると思います。ただ走るのではなく、1歩1歩の接地を意識しましょう。

◆バリエーション
ボールをパスするタイミングが予想できるパターンでしたが、慣れてくると同時にパスするタイミングが予想できないパターンで行ってみて下さい。
実際のスポーツでは予想できない局面で瞬時に反応し、対応する能力が必要になります。


パフォーマンスアップの為にアジリティトレーニングは良く行われるトレーニングです。
ただ行うのではなく、スポーツ局面を意識して行う事はとても大切なのでアジリティドリルにボールをキャッチするような種目も参考までに行ってみてはどうでしょうか。


〈この動画は SKLZ 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿(もも)の...

    2016年02月05日

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

    驚異の身体能力を持つ超人たちの動きをご覧ください。 何...

    2015年04月22日

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

    「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...

    2015年09月02日

  • 【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!

    【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!

    今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スーパーマンプ...

    2018年02月17日

  • 旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」!

    今回は、ヒップヒンジ(腰を引いて体重を後方に移動させた状...

    2015年12月23日

  • 【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ!【超人フランクメドラノ】

    【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ!【超人フランクメドラノ】

    自重トレーニングと言えば必ず名前が挙がる【超人】フランク...

    2016年10月12日

  • 腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

    腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ

    上級者向けの様々な腕立て伏せを紹介します。 普段、トレ...

    2016年01月08日

  • 女子バレー日本代表のアップ

    女子バレー日本代表のアップ

  • スロートレーニング

    スロートレーニング

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

  • アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!

    アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!

  • 同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

  • スクワットですっきりヒップ!

    スクワットですっきりヒップ!

  • 【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】

    【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】

  • 今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

    今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

  • 危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット

    危険!でもバランスを整えるストレッチポールスクワット

  • 【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

    【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法

  • 【バランスボール】腹筋

    【バランスボール】腹筋

  • チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

  • メディシンボールトスで出力UP

    メディシンボールトスで出力UP

  • 【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】
    腹筋サーキットトレーニングのご紹介! サーキ...詳細
  • 体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
    今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエク...詳細
  • 【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
    今回はコアトレーニングの中でも強度が高い「スー...詳細
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
陸上競技
  • 【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
    今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレ...詳細
  • 【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
    今回は、大臀筋を上手に使えるようにするステップ...詳細
  • トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
    男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イート...詳細
  • ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
    日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
    関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく...詳細
  • 寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
    最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりま...詳細
  • なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
    スポーツやトレーニングをしている人ならば 一...詳細
  • 座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
    今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
    いつも食べている納豆。 これには体に嬉しい多...詳細
  • タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    タイミング別!試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
    マラソンシーズンも終盤に入ってきました。 シ...詳細
  • 練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
    練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと...詳細
  • 補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    補食のオススメポイントを紹介!【冬季はエネルギー不足に注意!】
    冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    正しい手洗いを知っていますか?【風邪の予防方法】
    厳しい寒さが続きますが風邪を引いたりしてはいませんか? 春に向けてベストパフォーマンスを発揮する為にも、体調管理には特に気をつけなければいけませんよね。 その為にも、今回は風邪の予防と対処方法...詳細
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved