• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう

「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」
それらは肩甲骨に原因があるかもしrません。

自宅でできる「肩甲骨はがし」の方法をご紹介します。
ペアで行ってみてください。
ただし、力任せに行うと怪我につながる可能性もあるため、専門家の方にご指導いただくことをおススメいたします。

では方法です。
①横向きで寝てもらいます。
②施術者は、右手で肩を後ろに少し押し、左手で肩甲骨の間から手を入れます。
③その状態で、しばらく安静にし、ペアの方にリラックスしてもらいます。
④それに伴って徐々に手が深くまで入るようになったら、少しずつ肩甲骨を動かします。

動画を参考にしてみてください。
ただ動画の患者さんはかなり肩甲骨が柔らかく、ふつうはここまで大きく動きません。
無理やり肩甲骨を動かそうとすると危険なので、まずは肩甲骨下に手を入れた状態で20秒静止することで十分だと思います。
また、全く手が肩甲骨に入らない場合は、無理に入れようとはせず、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。


この動画は「goodカレッジ(美容ストレッチ&整体スクール」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 2人組で肩甲骨はがし

    2人組で肩甲骨はがし

    1人で肩甲骨のストレッチを行っても「全く柔らかくならない...

    2015年10月25日

  • プロテイン代わり!? きなこ牛乳

    プロテイン代わり!? きなこ牛乳

    皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか!?もともと栄養価の...

    2015年09月15日

  • すねの痛み改善ストレッチ

    すねの痛み改善ストレッチ

    すねの痛みを改善するストレッチです。すねに痛みがあるとい...

    2015年06月12日

  • 立ちくらみが起きる原因

    立ちくらみが起きる原因

    お風呂上りに頭がクラクラしたり、セット走の休憩で横になっ...

    2015年09月08日

  • 【「ケガは癖になる」は本当?】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました

    【「ケガは癖になる」は本当?】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました

    「ケガは癖になる」 そんなことが言われますがそれは本当...

    2016年11月29日

  • 毎日何時に寝ていますか?回復と睡眠の関係

    毎日何時に寝ていますか?回復と睡眠の関係

    怪我を早く治すには何が重要だと思いますか? 電気治療、...

    2015年11月19日

  • 1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

    1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

    実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 横隔膜...

    2017年03月05日

  • 前もも、ちょうよう筋のストレッチ

    前もも、ちょうよう筋のストレッチ

  • 足裏のテーピング

    足裏のテーピング

  • ランニング時のひざ痛をサポート

    ランニング時のひざ痛をサポート

  • 筋けいれんの原因と対策

    筋けいれんの原因と対策

  • アーチテーピング

    アーチテーピング

  • 肩こり解消ストレッチ②

    肩こり解消ストレッチ②

  • 自己管理チェック表

    自己管理チェック表

  • 殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

    殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

  • 長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

    長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

  • 3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

    3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

  • 【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

  • 【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

    【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②

  • 肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 腸腰筋のストレッチ

    腸腰筋のストレッチ

  • AT-miniの効果って?

    AT-miniの効果って?

  • サウナの効果

    サウナの効果

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
    【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
    今回は背中を鍛える3つの自重トレーニングを紹介...詳細
  • 【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】
    【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】
    スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍...詳細
  • NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】
    NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】
    今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズ...詳細
  • 【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】
    【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】
    今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介し...詳細
陸上競技
  • 【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
    【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
    陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。...詳細
  • 【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
    走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要で...詳細
  • ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
    2017年で引退を発表している『人類最速の男』...詳細
  • 【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
    「腕は肘を閉じて、できるだけまっすぐ振るように...詳細
ケガ・ストレッチ
  • ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
    ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
    ストレッチに苦手意識を持っている方、いらっしゃ...詳細
  • 【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
    【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
    デスクワークやスマートフォンなど、気が付いたら...詳細
  • 【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのPNFストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
    【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのPNFストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
    今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで...詳細
  • 【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
    【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
    今回は骨盤周辺を上手に使えるようにするためのア...詳細
サッカー
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
  • 【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    【世界一の選手を作るのは世界一の意識】C・ロナウドがトレーニングで行っている工夫とは?
    欧州王者に輝くこと11回。 世界的ビッククラ...詳細
栄養・食事
  • 【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー!【疲労回復&筋肥大】
    【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー!【疲労回復&筋肥大】
    調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける...詳細
  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
    コンビニで栄養補給シリーズ第四弾は「サラダチキ...詳細
  • シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    シックスパックを作る為のアプローチ!【食事編】
    今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパック...詳細
  • 【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 世界陸上4×100mリレー初のメダル獲得!![リザルト・動画]
    世界陸上4×100mリレー初のメダル獲得!![リザルト・動画]
    陸上の世界選手権9日目、男子4×100メートル決勝が行われ、日本チームが38秒04のタイムで走り、銅メダルを獲得した。 走順は 1走 多田修平選手 2走 飯塚翔太選手 3走 桐生祥秀選手 4...詳細
  • 【ボルト越えの史上最年少記録!】18歳サニブラウンが200mで決勝進出!![動画・解説]
    【ボルト越えの史上最年少記録!】18歳サニブラウンが200mで決勝進出!![動画・解説]
    陸上の世界選手権6日目、男子200メートル準決勝が行われ、サニブラウン・ハキーム選手が見事決勝進出を果たした。 0.3mの向かい風の中、20秒43で2組2着となり着順で準決勝を通過した。 決勝進出...詳細
  • 【伝説ボルト最後の100m】ガトリンが接戦制し金、ボルト銅[動画・解説]
    【伝説ボルト最後の100m】ガトリンが接戦制し金、ボルト銅[動画・解説]
    ロンドンで行われている世界陸上2日目は、100mの男子決勝が行われた。 残念ながら、日本人3選手(ケンブリッジ選手・多田選手・サニブラウン選手)は準決勝で敗れてしまったものの、ボルト選手がこの大会を...詳細
  • 【世界陸上】史上初!日本勢3選手全員が準決勝進出【男子100m】
    【世界陸上】史上初!日本勢3選手全員が準決勝進出【男子100m】
    世界陸上ロンドン大会が4日に開幕。 男子100メートル予選には、日本から多田修平選手、ケンブリッジ飛鳥選手、サニブラウン・ハキーム選手の3人が出場した。 各組3着と3着以降タイム上位6名が準決勝に...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved