• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える」トレーニングについて紹介していきます。

負荷を加えた状態に慣れさせる事で、負荷を少なくした時に無駄な力を使わない状態を作る事が出来ます。

ファーマーズウォークとも呼ばれる種目であり、筋肉を付けるのにも有効です。
是非行ってみて下さい!

◆メリット
・握力、下半身、体幹部などの強化
・身体に一本の「軸」が出来る感覚が出来る
・ランニング時に、地面を押しやすい感覚が出来る

◆ツール
重たい物であれば何でも良いです。
ジムであればダンベルなど。
グランドであれば水の入ったバケツやハードルなどを利用します。
男性であれば20kg以上、女性であれば15kg以上を目安に行っていきましょう。

◆やり方
①重たい物を持ちます
②胸を張ります
③姿勢を崩さないように歩いていきます

短い距離を走るような競技では、10m前後の距離を行いましょう。
長い距離の場合は、30m前後を目安にしてください。(重さも臨機応変に変更)
これを4~5本を目安に行っていきましょう。

☆この種目を行った後に走ったりしてみると、ラクに動ける感覚があると思います!

◆バリエーション
姿勢を保ちながら歩く事に慣れてきた場合は、強度を上げていきましょう!
両手から片手へ、腕を下垂した状態からオーバーヘッドポジションへと変えてみて下さい。

◆安全性
・重たい物を持っている為、落下に注意しましょう
・重たい物を持ち上げる際に腰が曲がってしまうと腰痛にも繋がります
・肩をすくめないように気を付けましょう
以上の事をを注意して行いましょう!

ランニング時などに自分の動きが「しっくりとこない」と悩んでいる方は是非行ってみて下さい!


〈この動画は ken whittier 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニングすれば肉体は変わる

    トレーニングすれば肉体は変わる

    「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...

    2015年07月01日

  • 出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

    出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー

    腕立て伏せの初級〜上級編の紹介です。 まずは通常の...

    2015年12月31日

  • 春日ボディビルに挑戦!

    春日ボディビルに挑戦!

    人気芸人のオードリー春日さんが、テレビ番組の企画でボディ...

    2015年06月04日

  • 体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

    体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

    よく行われる筋力トレーニングの1つ、「ディップス」での筋...

    2015年11月26日

  • 【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!

    【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!

    ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...

    2017年02月08日

  • 【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

    【体幹トレーニング】体幹の機能性・安定性を高めながら引き締めるトレーニング[バードドッグ]

    体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて...

    2017年06月20日

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...

    2017年03月11日

  • 【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種

    【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種

  • 「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

    「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ

  • 太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

    太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!

  • 自重で肩の後部を鍛える方法!

    自重で肩の後部を鍛える方法!

  • 超人達の驚異の身体能力!

    超人達の驚異の身体能力!

  • 陸上界の伝説 カール・ルイス

    陸上界の伝説 カール・ルイス

  • 【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

    【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

  • 【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】

    【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

  • V字ポーズで下っ腹も解消!

    V字ポーズで下っ腹も解消!

  • 【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

    【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果

  • ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

    ゆっくり下半身を強化!クォータースクワット

  • 【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

    【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ

  • 体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

    体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

  • 高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」

    高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved