• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング

今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える」トレーニングについて紹介していきます。

負荷を加えた状態に慣れさせる事で、負荷を少なくした時に無駄な力を使わない状態を作る事が出来ます。

ファーマーズウォークとも呼ばれる種目であり、筋肉を付けるのにも有効です。
是非行ってみて下さい!

◆メリット
・握力、下半身、体幹部などの強化
・身体に一本の「軸」が出来る感覚が出来る
・ランニング時に、地面を押しやすい感覚が出来る

◆ツール
重たい物であれば何でも良いです。
ジムであればダンベルなど。
グランドであれば水の入ったバケツやハードルなどを利用します。
男性であれば20kg以上、女性であれば15kg以上を目安に行っていきましょう。

◆やり方
①重たい物を持ちます
②胸を張ります
③姿勢を崩さないように歩いていきます

短い距離を走るような競技では、10m前後の距離を行いましょう。
長い距離の場合は、30m前後を目安にしてください。(重さも臨機応変に変更)
これを4~5本を目安に行っていきましょう。

☆この種目を行った後に走ったりしてみると、ラクに動ける感覚があると思います!

◆バリエーション
姿勢を保ちながら歩く事に慣れてきた場合は、強度を上げていきましょう!
両手から片手へ、腕を下垂した状態からオーバーヘッドポジションへと変えてみて下さい。

◆安全性
・重たい物を持っている為、落下に注意しましょう
・重たい物を持ち上げる際に腰が曲がってしまうと腰痛にも繋がります
・肩をすくめないように気を付けましょう
以上の事をを注意して行いましょう!

ランニング時などに自分の動きが「しっくりとこない」と悩んでいる方は是非行ってみて下さい!


〈この動画は ken whittier 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • パワークリーン レクチャー

    パワークリーン レクチャー

    パワークリーンはアスリートの大半の方がした事あるウエイト...

    2015年02月28日

  • 下腹部ダイエット

    下腹部ダイエット

    下腹部の筋肉を鍛える運動です。 足と上半身を一緒に動か...

    2015年05月24日

  • メディシンボールで体幹&バランスUP

    メディシンボールで体幹&バランスUP

    メディシンボールを使用した体幹・バランストレーニングを紹...

    2015年07月29日

  • 同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング

    腹筋のメニューに困っている方は必見です! 20種類もの...

    2016年02月13日

  • 【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

    【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

    筋肉は何層にも重なりそれぞれが効果を発揮し合います。 ...

    2017年02月22日

  • ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】

    ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】

    Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...

    2017年11月15日

  • ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

    ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

    ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...

    2016年06月27日

  • 腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

    腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

  • 胸のワークアウト8分間

    胸のワークアウト8分間

  • サイドランジ

    サイドランジ

  • お相撲さんの短距離走

    お相撲さんの短距離走

  • 【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

    【3分間で腹筋を追い込む!】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】

  • 内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

    内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

  • 【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

    【上半身の爆発力を鍛えよう!】体幹&上半身の強化「倒立腕立て」 

  • プライオメトリクストレーニング

    プライオメトリクストレーニング

  • 筋肥大効果を最大化させるには

    筋肥大効果を最大化させるには

  • 【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】

    【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】

  • パワーロープトレーニング

    パワーロープトレーニング

  • シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]

    シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]

  • アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

    アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング

  • 朝練の効果と注意点!

    朝練の効果と注意点!

  • 【子供】命令ゲーム

    【子供】命令ゲーム

  • ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

    ミニバンド10分間トレーニング!全身フルトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    【動きの安定性UP!】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
    中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えてい...詳細
  • 【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!
    【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!
    今回は股関節と胸椎を大きく動かして可動性を高め...詳細
  • 足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
    足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】
    練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱え...詳細
  • 【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
    【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
    今年9秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校...詳細
陸上競技
  • トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
    アリソンフェリックスが2011年に行っていたサ...詳細
  • 【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
    今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレー...詳細
  • もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
    今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を...詳細
  • トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
    今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
    今回はトレーニングやランニングの前に使える股関...詳細
  • 【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシン...詳細
  • ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
    寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとし...詳細
サッカー
  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    [ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション
    【ライントレーニングで、様々なフットワークのパ...詳細
  • 【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!
    球技では様々な方向へと移動する能力が必要となり...詳細
  • 【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    【メッシ&スアレスが行う】TRXを応用したフィジカルトレーニング
    サッカーの超名門チームである「バルセロナ」を牽...詳細
栄養・食事
  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
    疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わること...詳細
  • エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
    これからの季節、練習量が増えてくると思います。...詳細
  • 体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    体作りにおすすめ!高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
    一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励ん...詳細
  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】
    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    【速報】全日本大学駅伝で神奈川大学が20年ぶり3度目の優勝
    本日愛知県〜三重県で行われた全日本学生駅伝神奈川大学が5時間12分49秒の記録で20年ぶり3度目の優勝を飾った。 コースは名古屋市熱田神宮西門前からスタートし、三重県伊勢市伊勢神宮内宮宇治橋前がゴー...詳細
  • ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ウェイトトレーニングがユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響のリサーチ【私見とアドバイス】
    ”(ドイツ・ユースサッカー、U13、U15&U17) "二年間に渡るウェイトトレーニングがエリートレベルのユースサッカー選手のスプリントの速さに及ぼす影響。" ドイツで行われた、ウエイトトレー...詳細
  • 設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    設楽悠太選手、ハーフマラソン日本新!【1時間00分17秒】
    16日(土)チェコ・ウスティ ハーフマラソンにて設楽悠太選手(Honda)が1時間00分17秒の日本新記録で8位に入賞した。 この記録は従来の日本記録を8秒更新するタイムとなる。 8月の円...詳細
  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】
    【天皇賜盃第86回日本学生陸上競技対校選手権大会】 全日本インカレ2日目 男子100m決勝が行われ、桐生祥秀選手(東洋大学)が日本新記録となる9秒98のタイムで優勝した。 今までの日本記録は、...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved